Как происходит огневое давление на берегах Днепра
10:25
Правительство РФ списало почти 13 млрд рублей бюджетных кредитов Ставрополью
10:06
Парковочные места для инвалидов проверили на Комсомольском пруду в Ставрополе
09:43
Кисловодск попал в топ-10 направлений для отдыха в коттеджах на День России
09:30
Почти 60 населенных пунктов останутся без света сегодня на Ставрополье
09:03
Международные акции пройдут в День памяти и скорби на Ставрополье
09:02
17 июня на Ставрополье: прошёл первый театрализованный фестиваль фольклорного искусства
08:30
Вахта Победы: 120 пудов с гектара — урожай Победы и подвиг незаметных героев
06:35
Махачкалинское "Динамо" проведёт предсезонный сбор в Кисловодске
16 июня, 18:03
В ставропольских мессенджерах распространяются фейки о БПЛА
16 июня, 17:44
Фестиваль традиционных игр пройдёт на Татарском городище в Ставрополе
16 июня, 17:19
Продажу алкоголя в дни выпускных рекомендуют запретить на Ставрополье
16 июня, 16:50
Луганские дети открыли первую летнюю смену в лагерях Ставрополья
16 июня, 16:43
Хирурга судят на Ставрополье за смерть пациента
16 июня, 16:36
Выводу почти 440 тысяч долларов за границу помешала прокуратура Ставрополья
16 июня, 16:27

Эти 2 легких приема снесут глубокие складки жира за 30 дней — делаем вечером по 10 минут

Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Чтобы получить идеальную фигуру, люди часто прибегают к сложным диетам и изнурительным тренировкам. Но борьба с лишним весом не должна быть сложной и утомительной. Легче добиться желаемого, занимаясь с удовольствием. По словам тренеров, существует два простых упражнения, которые можно выполнять дома всего по 10 минут. Эти упражнения не требуют специального оборудования, а их регулярное выполнение поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения. При правильном выполнении результат уже будет заметен через месяц, передает ИА Stavropol.Media.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания, по мнению тренеров, являются одним из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота и боков.

  1. Лягте на спину, подняв ноги и согнув их в коленях под углом 90 градусов. Руки расположите за головой.
  2. Начните имитировать движения, как при езде на велосипеде, подтягивая одно колено к противоположному локтю и одновременно выпрямляя другую ногу.
  3. Чередуйте стороны.
  4. Выполните 3 подхода по 20-30 повторений на каждую сторону.

Планка с подтягиванием коленей

Планка с подтягиванием коленей является отличным упражнением для укрепления мышц кора и спины. 

  1. Примите положение планки на прямых руках, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело.
  2. Поочередно подтягивайте колени к груди, удерживая тело стабильно и напрягая мышцы живота.
  3. Подтягивайте каждое колено плавно, не допуская прогиба в пояснице.
  4. Выполните 3 подхода по 20-25 повторений на каждую ногу.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения. Однако важно помнить, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150