Вахта Победы: как амурские изобретатели помогали фронту
01:48
ЧП с побоями и котенком в детдоме прокомментировали в минобре Ставрополья
9 июня, 20:28
Города КМВ и небольшие населенные пункты остались без воды из-за аварии
9 июня, 19:54
Перевозчика привлекли к ответственности за отсутствие страховки на Ставрополье
9 июня, 18:03
Сезон охоты на степную, полевую и боровую дичь стартует на Ставрополье
9 июня, 17:39
Хороший урожай на Ставрополье спрогнозировал Банк России
9 июня, 17:23
Ещё в шести водоёмах разрешили купаться на Ставрополье
9 июня, 16:59
Ставрополье находится в аутсайдерах рейтинга регионов по доступности бензина
9 июня, 16:36
В Ставрополе вынесли приговор за поставку некачественной молочки дошколятам
9 июня, 16:18
Лифты восстановили после взрыва в многоэтажке в Ставрополе
9 июня, 15:08
Усилить противопожарную безопасность поручил губернатор Ставрополья
9 июня, 15:02
Работодателям компенсируют расходы на сотрудников с инвалидностью на Ставрополье
9 июня, 14:38
Это лето станет самым жарким за всю историю наблюдения — губернатор Ставрополья
9 июня, 14:05
Скончалась ветеран Великой Отечественной войны со Ставрополья
9 июня, 13:55
"Второй фестиваль воды" пройдёт на Старом озере в Кисловодске
9 июня, 13:54

Эти 2 легких приема снесут глубокие складки жира за 30 дней — делаем вечером по 10 минут

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Чтобы получить идеальную фигуру, люди часто прибегают к сложным диетам и изнурительным тренировкам. Но борьба с лишним весом не должна быть сложной и утомительной. Легче добиться желаемого, занимаясь с удовольствием. По словам тренеров, существует два простых упражнения, которые можно выполнять дома всего по 10 минут. Эти упражнения не требуют специального оборудования, а их регулярное выполнение поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения. При правильном выполнении результат уже будет заметен через месяц, передает ИА Stavropol.Media.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания, по мнению тренеров, являются одним из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота и боков.

  1. Лягте на спину, подняв ноги и согнув их в коленях под углом 90 градусов. Руки расположите за головой.
  2. Начните имитировать движения, как при езде на велосипеде, подтягивая одно колено к противоположному локтю и одновременно выпрямляя другую ногу.
  3. Чередуйте стороны.
  4. Выполните 3 подхода по 20-30 повторений на каждую сторону.

Планка с подтягиванием коленей

Планка с подтягиванием коленей является отличным упражнением для укрепления мышц кора и спины. 

  1. Примите положение планки на прямых руках, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело.
  2. Поочередно подтягивайте колени к груди, удерживая тело стабильно и напрягая мышцы живота.
  3. Подтягивайте каждое колено плавно, не допуская прогиба в пояснице.
  4. Выполните 3 подхода по 20-25 повторений на каждую ногу.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения. Однако важно помнить, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150