Чтобы получить идеальную фигуру, люди часто прибегают к сложным диетам и изнурительным тренировкам. Но борьба с лишним весом не должна быть сложной и утомительной. Легче добиться желаемого, занимаясь с удовольствием. По словам тренеров, существует два простых упражнения, которые можно выполнять дома всего по 10 минут. Эти упражнения не требуют специального оборудования, а их регулярное выполнение поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения. При правильном выполнении результат уже будет заметен через месяц, передает ИА Stavropol.Media.
Велосипедные скручивания
Велосипедные скручивания, по мнению тренеров, являются одним из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота и боков.
- Лягте на спину, подняв ноги и согнув их в коленях под углом 90 градусов. Руки расположите за головой.
- Начните имитировать движения, как при езде на велосипеде, подтягивая одно колено к противоположному локтю и одновременно выпрямляя другую ногу.
- Чередуйте стороны.
- Выполните 3 подхода по 20-30 повторений на каждую сторону.
Планка с подтягиванием коленей
Планка с подтягиванием коленей является отличным упражнением для укрепления мышц кора и спины.
- Примите положение планки на прямых руках, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело.
- Поочередно подтягивайте колени к груди, удерживая тело стабильно и напрягая мышцы живота.
- Подтягивайте каждое колено плавно, не допуская прогиба в пояснице.
- Выполните 3 подхода по 20-25 повторений на каждую ногу.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения. Однако важно помнить, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Лучший охранник талии: добавьте этот продукт в рацион утром — себя не узнаете
