Мечтаете по быстрее получить накаченное тело? Это возможно — радостно уверяют эксперты по фитнесу. Главное регулярно и правильно выполнять 3 эффективных упражнения, которые активируют мышцы и поспособствуют стимулированию прироста мышечной массы, передает ИА Stavropol.Media.
Приседания с гантелями
- Берем гантели или бутылки с водой;
- Разводим руки в стороны на уровне плеч;
- В положении стоя, опускаемся вниз так, как будто садимся на стул. Сохраняем спину прямой и колени за пальцами;
- Когда бедра будут параллельны полу, останавливаемся;
- Возвращаемся в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы ног.
Планка
- Встаем в положении для отжиманий, но опираемся на предплечья, не на ладони;
- Выпрямляем тело, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Спина должна быть ровной, а живот — напряженным;
- Стоим в позе планки в течение 30-60 секунд. Со временем время удержания постепенно увеличиваем;
- Повторяем 3-4 раза.
Отжимания
- Ложимся на пол лицом вниз, опираясь на ладони и носки ног;
- Располагаем ладони на уровне плеч;
- Поднимаемся обратно в исходное положение, выпрямляя руки;
- Повторяем упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.
Тренеры отмечают, что если соблюдать правильную технику выполнения упражнений, то после 10 дней регулярных тренировок будет заметен прирост мышц по всему телу. Главное сочетать регулярные тренировки с правильным питанием и отдыхом, и тогда цель получить завидную фигуру успешно реализуется.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Этот напиток разгоняет даже заплывший жир — живот уходит за 8 день
