Метод "2-2-2", по мнению экспертов, отличный вариант для тех, кто смирился с лишними килограммами и мыслью, что похудеть больше не сможет. Тренер и эксперт по снижению веса Дженна Риццо рассказала, какая хитрость поможет за 3 недели почувствовать себя уже лучше, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на doctorpiter.ru (18+).
Метод "2-2-2" включает в себя три простых ежедневных действия, которые нужно включить в свой распорядок дня и следовать им регулярно.
- каждый день выпивать 2 большие бутылки воды.
- есть 2 порции овощей и фруктов.
- гулять 2 раза.
Специалист советует употреблять чуть больше или чуть меньше 2 литров воды. Количество жидкости зависит от уровня активности человека в течение дня, температуры на улице и общего состояния здоровья.
Эксперт также отметила, что две порции фруктов и овощей должны дополнять рацион питания, а не заменять его. Стоит исключить из рациона все сладкое с добавленным сахаром (от печенья до мороженого), крахмалистую еду (белый рис, макароны, картофель) и переработанные мясо и продукты (полуфабрикаты, мясо). Диетологи рекомендуют есть больше белковых продуктов и устраивать себе низкоуглеводные дни: два раза в неделю ограничиться 500 калориями и съедать только яйца, орехи, йогурт и рыбу.
Физическую активность не стоит усложнять. Лучше добавить в течение дня небольшие прогулки, на которые есть время (к примеру, пройтись с работы до следующей остановки автобуса, подняться домой по лестнице, а не на лифте и т.д.).
Как сообщает эксперт, если делать так каждый день, то это войдет в привычку, и разницу уже можно будет заметить через 3 недели. По ее словам, кожа будет чище, энергии больше, сон лучше и сбросится несколько лишних килограммов.
Рекомендуется перед употреблением любого нового продукта для снижения веса проконсультироваться с врачом или диетологом. Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями или медицинскими противопоказаниями.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Отказ от этого вредного продукта продлит жизнь на 20 лет — его едят 90%
