Едва ли 1 из 300 человек распознает флаги 8 стран – ТЕСТ для страстных путешественников
08:15
Опытные дачники осенью и зимой собирают яичную скорлупу – вот как ее хранят и используют
21:15
Батарея осенью не пересушит воздух - делаем увлажнитель сами из трех вещей
19:20
Грузовик наехал на двух женщин в Кисловодске
18:00
Что будет с ипотечными квартирами, пострадавшими при взрыве газа в Пятигорске
17:34
Как устранить запах в кошачьем лотке в квартире – нет резкой вони и кошка чистая
17:30
Всю жизнь варим неправильно: раскрыто, как на самом деле надо готовить картошку
17:00
Астрологи предупреждают: 3 цифры в дате рождения, которые выдадут изменщика
17:00
Нужны банки, пряжа, ткань: волонтеры объявили срочный сбор помощи для бойцов СВО
16:57
Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
14:59
Инфекционист назвала сезонным рост случаев детской пневмонии в Пятигорске
14:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Секрет плоского живота: всего 1 упражнение — делаем в июле 7 минут

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

О плоском подтянутом животе мечтают многие. По словам тренеров, добиться этого можно с помощью одного простого, но очень эффективного упражнения, которое выполняется всего за 7 минут в день. В июле, когда мотивация к физической активности на высоте, это упражнение станет идеальным дополнением к спортивной программе. Оно поможет укрепить мышцы пресса и улучшить тонус живота.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания — это одно из лучших упражнений для проработки прямых и косых мышц живота. По словам специалистов, это упражнение помогает не только укрепить мышцы кора, но и улучшить координацию и баланс.

  1. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов.
  2. Поднимите верхнюю часть тела и подтяните правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу. Затем смените сторону, подтягивая левый локоть к правому колену и выпрямляя левую ногу.
  3. Выполняйте движения плавно, как бы "крутите педали" велосипеда в воздухе. Начните с 3 подходов по 15-20 повторений на каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере привыкания.

Преимущества велосипедных скручиваний

По словам тренеров, велосипедные скручивания активизируют множество мышц одновременно, поэтому упражнение очень эффективно для проработки всего кора. Регулярное выполнение велосипедных скручиваний также способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины и живота и улучшению общей физической выносливости. Это упражнение легко выполнить в домашних условиях, и оно не требует специального оборудования.

Перед началом новой физической активности важно проконсультироваться с тренером и медицинским специалистом, особенно если  есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам, поэтому важно соблюдать правильную технику и не перенапрягать мышцы.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150