Всего 1 упражнение точечно убирает жировые отложения на животе - дома по 15 минут

Чтобы разнообразить тренировку и подкачать пресс, фитнес-тренер Роман Филиппенко рекомендуют добавить в свой спортивный процесс одно рабочее и эффективное упражнение "Уголок" — направленное на развитие статической силы мышц живота и укрепления пресса, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на championat.com (18+). 

Это упражнение требует хорошей концентрации и контроля, что особенно важно для новичков, т.к. во время выполнения необходимо удерживать тело в определенной позе с углом 90 градусов между торсом и ногами. Задействованы все части тела: напряжены и ноги, и руки, и корпус.

Техника выполнения:

На полу:

1. Необходимо сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, держать спину прямо.
2. Поднять ноги вверх на 30-40 градусов и удерживать их прямыми. Корпус немного отклонить назад. Руки вытянуть вдоль корпуса или перед собой. Угол между корпусом и бедрами равен 90 градусов.
3. Держать равновесие и удержаться в таком положении 20-30 секунд. Спину не округлять, ноги не сгибать.
4. Плавно опустить ноги обратно на пол.

На турнике:

1. Взяться на ширине плеч прямым хватом за турник. Напрячь пресс, спину держать прямо, стараться не провисать на плечах.
2. Поднять прямые ноги вверх до угла 90 градусов между корпусом и ногами.
3. Удерживать положение, не раскачиваться и не сгибать колени.
4. Медленно опустить ноги вниз и сойти с турника.
5. Выполнять для начала 2-3 подхода по 20-30 секунд. Через время увеличить до 5 подходов по 40-60 секунд.

При регулярном выполнении это упражнение отлично подходит для улучшения гибкости связок и сухожилий, а также помогает повысить общую физическую выносливость и укрепить мышцы корсета.

Медицинские противопоказания

Противопоказаниями для выполнения упражнения "Уголка" являются болевые ощущения в пояснице, грыжи, болевые ощущения в локтях, травмы рук, позвоночника, воспаления, период восстановления после операций, беременность и послеродовой период.

При правильном выполнении это упражнение действительно может привести к желаемому результату. Однако важно помнить, что любые физические упражнения требуют грамотного подхода. Перед началом новой тренировочной программы необходимо проконсультироваться с тренером или медицинским специалистом, особенно если есть какие-либо проблемы со здоровьем или ограничения.

Плашка. ИА PrimaMedia

Эти 2 полезные каши в короткие сроки сбросят до 5 кг — бодрит тех, кому за 55 лет

Подписывайтесь на интересные новости Ставрополья