Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
14:59
Инфекционист назвала сезонным рост числа пневмонии у детей в Пятигорске
14:51
Четверых парней подозревают в осквернении Вечного огня в Невинномысске
14:29
Инфекцию не обнаружили у попавших в больницу 24 курсантов МВД в Ставрополе
14:12
Автопоезд с нефтепродуктами перевернулся на Ставрополье
14:01
Советская шоколадная колбаса: мечта детей СССР - как сейчас приготовить дома
14:00
Опознайте режиссера фильма СССР по заставке – сможете назвать хоть 2 из 5?
13:30
Внедряют для всех, у кого пробурена скважина на участке – новые жесткие нормы с 14 ноября
13:20
Первый заммэра Ставрополя стал героем программы “Наши” на федеральном канале
12:40
Сколько заплатят пострадавшим при взрыве газа в многоэтажке Пятигорска
12:30
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Эти 4 утренние привычки укоротят талию женщинам за 50 лет — рельеф за 1,5 недели

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Осиная стройная талия — предел мечтаний многих женщин. Чтобы получить идеальные визуальные пропорции, многие идут на крайние меры: выматывают себя скудными диетами, напряженными тренировками, носят специальное утягивающее белье или корсеты и даже идут на операцию по удалению ребер. Но стоит ли так мучить свой организм?

По словам фитнес-тренеров, для достижения приемлемых параметров живота недостаточно выполнять одни упражнения по прессу. Помимо бега, езды на велосипеде и других кардио тренировок, существуют другие упражнения, которые тоже принесут желаемый результат в быстрые сроки, если правильно их выполнять. Главное их достоинство — заниматься можно в домашних условиях.

Прыжки на скакалке

Тренеры считают, что это отличный вариант для аэробной деятельности, который можно использовать в качестве разминки и кардиотренировки. Прыжки со скакалкой полезны тем, что повышают скорость метаболизма и включают в работу все мышцы кора.

  1. Необходимо оторваться от пола на 2-4 см и касаться пола носками. 
  2. Держать локти нужно близко к телу, вращая скакалку. 
  3. Движение рук должно идти от запястий и предплечий. В среднем, тренировка занимает 10 минут.

Берпи

Когда дело касается уменьшения объема талии, берпи — очень эффективное упражнение. Еще оно имеет отличный жиросжигающий эффект.

  1. Встать прямо, опуститься в присев, положив руки на землю. 
  2. Отвести ноги назад и поставить ладони под плечами — должны оказаться в положении "планки" на вытянутых руках. 
  3. Затем вернитесь в положении приседа и подпрыгните вверх, а затем вернитесь в положении стоя.

Скручивания в треугольнике

Такие скручивания нацелены на пресс и косые мышцы живота, укрепляя и подтягивая кор. Еще, по словам тренеров, это упражнение отлично моделирует талию, тонизирует брюшную стенку и улучшает баланс и гибкость. 

  1. Встать на левое колено, вытянуть правую ногу в сторону, положить левую руку на пол, а правую руку за голову. 
  2. Подтянуть правое колено к правому локтю и согнуть его. 
  3. Вернуться в исходное положение и повторить движение 15 раз. Затем поменять сторону.

Боковая планка с ротацией

Это упражнение лучше выполнять с дополнительным отягощением. Подойдут гантель или бутылка с водой. 

  1. Взять отягощение в левую руку и встать в боковую планку, опираясь на правый локоть или предплечье. 
  2. Согнуть колено нижней ноги для устойчивости и поднять бедра, пока не образуется прямая линия от стоп до плеч. Вытянуть левую руку к потолку над плечом, взгляд направить вверх. 
  3. Согнуть колено нижней ноги для устойчивость и поднять бедра, пока не образуется линия от стоп до плеч. Вытянуть левую руку к потолку над плечом и направить взгляд вверх.
  4. Удерживать бедра неподвижными, а пресс напряженным. Протянуть левую руку снизу за туловище, затем поднять руку в исходное положение — это 1 повтор.
  5. Сделать 10-15 повторений с одной стороны, затем с противоположной стороны.

Перед началом новой физической активности важно проконсультироваться с медицинским специалистом и тренером. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам, поэтому важно соблюдать правильную технику и не перенапрягаться.

По материалам sport-express.ru (18+).

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150