Сделайте такие действия к первому снегу – и весной про вредителей в огороде можно забыть
24 ноября, 19:24
Даже пятиклассник ответит на все эти 8 вопросов за минуту, а вы? - ТЕСТ по истории
24 ноября, 18:05
Средний возраст материнства назвали на Ставрополье
24 ноября, 18:03
Минимальную компенсацию за наставничество определили на Ставрополе
24 ноября, 17:07
Секрет итальянской закусочной: брускетта с авокадо – легкая закуска к новогоднему столу
24 ноября, 17:00
Горы налички, рывок в карьере и новая страсть: трон фортуны ждет 3 знака с 25 ноября
24 ноября, 17:00
Кто из ставропольцев согласен на переработки
24 ноября, 16:04
Не только порода виновата: почему коты часто атакуют хозяина - метод защиты
24 ноября, 16:00
Липкий снег и туман накроют Ставрополье с понедельника
24 ноября, 15:09
Трудно воспитать: топ-5 пород собак, которые не слушаются хозяина даже с кинологом
24 ноября, 15:00
Опасный мост в Ипатово заинтересовал Александра Бастрыкина
24 ноября, 14:13
Суперлегкое ПП-печенье с кокосом: его можно есть даже перед сном – рецепт по фото
24 ноября, 14:00
Дачники начинают кидать эту крупу на грядки после первого снега - урожай весной прет тоннами
24 ноября, 13:20
Торговцев пиротехникой проверили в Ессентуках
24 ноября, 13:02
Видели все, но не догадывались: настоящие фамилии легенд советского кино - мало кто знает
24 ноября, 13:00
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51

Эти 4 утренние привычки укоротят талию женщинам за 50 лет — рельеф за 1,5 недели

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Осиная стройная талия — предел мечтаний многих женщин. Чтобы получить идеальные визуальные пропорции, многие идут на крайние меры: выматывают себя скудными диетами, напряженными тренировками, носят специальное утягивающее белье или корсеты и даже идут на операцию по удалению ребер. Но стоит ли так мучить свой организм?

По словам фитнес-тренеров, для достижения приемлемых параметров живота недостаточно выполнять одни упражнения по прессу. Помимо бега, езды на велосипеде и других кардио тренировок, существуют другие упражнения, которые тоже принесут желаемый результат в быстрые сроки, если правильно их выполнять. Главное их достоинство — заниматься можно в домашних условиях.

Прыжки на скакалке

Тренеры считают, что это отличный вариант для аэробной деятельности, который можно использовать в качестве разминки и кардиотренировки. Прыжки со скакалкой полезны тем, что повышают скорость метаболизма и включают в работу все мышцы кора.

  1. Необходимо оторваться от пола на 2-4 см и касаться пола носками. 
  2. Держать локти нужно близко к телу, вращая скакалку. 
  3. Движение рук должно идти от запястий и предплечий. В среднем, тренировка занимает 10 минут.

Берпи

Когда дело касается уменьшения объема талии, берпи — очень эффективное упражнение. Еще оно имеет отличный жиросжигающий эффект.

  1. Встать прямо, опуститься в присев, положив руки на землю. 
  2. Отвести ноги назад и поставить ладони под плечами — должны оказаться в положении "планки" на вытянутых руках. 
  3. Затем вернитесь в положении приседа и подпрыгните вверх, а затем вернитесь в положении стоя.

Скручивания в треугольнике

Такие скручивания нацелены на пресс и косые мышцы живота, укрепляя и подтягивая кор. Еще, по словам тренеров, это упражнение отлично моделирует талию, тонизирует брюшную стенку и улучшает баланс и гибкость. 

  1. Встать на левое колено, вытянуть правую ногу в сторону, положить левую руку на пол, а правую руку за голову. 
  2. Подтянуть правое колено к правому локтю и согнуть его. 
  3. Вернуться в исходное положение и повторить движение 15 раз. Затем поменять сторону.

Боковая планка с ротацией

Это упражнение лучше выполнять с дополнительным отягощением. Подойдут гантель или бутылка с водой. 

  1. Взять отягощение в левую руку и встать в боковую планку, опираясь на правый локоть или предплечье. 
  2. Согнуть колено нижней ноги для устойчивости и поднять бедра, пока не образуется прямая линия от стоп до плеч. Вытянуть левую руку к потолку над плечом, взгляд направить вверх. 
  3. Согнуть колено нижней ноги для устойчивость и поднять бедра, пока не образуется линия от стоп до плеч. Вытянуть левую руку к потолку над плечом и направить взгляд вверх.
  4. Удерживать бедра неподвижными, а пресс напряженным. Протянуть левую руку снизу за туловище, затем поднять руку в исходное положение — это 1 повтор.
  5. Сделать 10-15 повторений с одной стороны, затем с противоположной стороны.

Перед началом новой физической активности важно проконсультироваться с медицинским специалистом и тренером. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам, поэтому важно соблюдать правильную технику и не перенапрягаться.

По материалам sport-express.ru (18+).

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150