Три дня будут кружить беспилотники над округом Ставрополья
15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
14:59
Инфекционист назвала сезонным рост числа пневмонии у детей в Пятигорске
14:51
Четверых парней подозревают в осквернении Вечного огня в Невинномысске
14:29
Инфекцию не обнаружили у попавших в больницу 24 курсантов МВД в Ставрополе
14:12
Автопоезд с нефтепродуктами перевернулся на Ставрополье
14:01
Советская шоколадная колбаса: мечта детей СССР - как сейчас приготовить дома
14:00
Опознайте режиссера фильма СССР по заставке – сможете назвать хоть 2 из 5?
13:30
Внедряют для всех, у кого пробурена скважина на участке – новые жесткие нормы с 14 ноября
13:20
Первый заммэра Ставрополя стал героем программы “Наши” на федеральном канале
12:40
Сколько заплатят пострадавшим при взрыве газа в многоэтажке Пятигорска
12:30
Лучше мотыля и червей: эти 3 прикормки точно приманят рыбу в холодной воде
12:30
В Невинномысске ликвидировали вызванный землетрясением порыв на водоводе
12:06
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Даже самый тучный жир на боках сгорит после 3 упражнений за 1 неделю

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Бока — одни из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек. Образующиеся жировые складки, выглядывающие через одежду, огорчат каждого человека, но, по словам фитнес-тренеров, это проблема решаема. Важно придерживаться принципов правильного питания, куда входит исключение быстрых углеводов из рациона, употребления фруктов и овощей, питание 5-6 раз в день маленькими порциями, исключение алкоголя и употребление большого количества воды. 

Также нужно соблюдать интервальные тренировки. Специалисты выделяют 3 лучших упражнения, которые при правильном ежедневном выполнении приведут к желаемому результату.

Горизонтальный бег

Это эффективное упражнения для проработки боков. Оно быстро сжигает калории, также заставляет работать мышцы кора, которые обеспечивают статическую и динамическую нагрузку на пресс. По словам тренеров, дополнительно это упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему и хорошо разогревает мышцы.

  1. Примите упор лежа, выпрямив спину. Голову держите наравне с позвоночником. Локти не сгибаются, а плечи — над ладонями. 
  2. Начните бегать. Сначала притяните к груди одну ногу, потом — другую. 
  3. Соблюдайте темп бега под свой уровень. Чем он быстрее, тем больше сжигается калорий.

Скручивания в боковой планке

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, живота и ног. Также оно помогает добиться отличного рельефного пресса. По словам тренеров, во время выполнения упражнения работают мышцы спины, которые укрепляют кор и обеспечивают полезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

  1. Исходная позиция — боковая планка. Опирайтесь на предплечье и край стопы. Вторую руку тренеры рекомендуют положить на область талии.
  2. Начинайте делать скручивания. Плавно поднимите одну ногу и подтяните к груди. 
  3. Напрягайте живот. Основная нагрузка должна идти не на руки и плечи, а на мышцы кора.

Разведение рук в полуприседе

По словам тренеров, это упражнение комплексно воздействует все группы мышц: плечи, грудь, кор, ягодицы и бедра. 

  1. Исходное положение — полуприсед. Согните руки в локтях, ладони держите на уровне лица, предплечья сведены между собой.
  2. В небольшом прыжке разводите ноги. Вместе с прыжком разводите в разные стороны локти. Движения конечностей синхронизируйте.

Таким образом, ежедневное выполнение этих 3 простых упражнений в интенсивном режиме помогут подтянуть не только ноги, но и всю фигуру.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

По материалам goodlooker.ru (18+).

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150