Сделайте такие действия к первому снегу – и весной про вредителей в огороде можно забыть
24 ноября, 19:24
Даже пятиклассник ответит на все эти 8 вопросов за минуту, а вы? - ТЕСТ по истории
24 ноября, 18:05
Средний возраст материнства назвали на Ставрополье
24 ноября, 18:03
Минимальную компенсацию за наставничество определили на Ставрополе
24 ноября, 17:07
Секрет итальянской закусочной: брускетта с авокадо – легкая закуска к новогоднему столу
24 ноября, 17:00
Горы налички, рывок в карьере и новая страсть: трон фортуны ждет 3 знака с 25 ноября
24 ноября, 17:00
Кто из ставропольцев согласен на переработки
24 ноября, 16:04
Не только порода виновата: почему коты часто атакуют хозяина - метод защиты
24 ноября, 16:00
Липкий снег и туман накроют Ставрополье с понедельника
24 ноября, 15:09
Трудно воспитать: топ-5 пород собак, которые не слушаются хозяина даже с кинологом
24 ноября, 15:00
Опасный мост в Ипатово заинтересовал Александра Бастрыкина
24 ноября, 14:13
Суперлегкое ПП-печенье с кокосом: его можно есть даже перед сном – рецепт по фото
24 ноября, 14:00
Дачники начинают кидать эту крупу на грядки после первого снега - урожай весной прет тоннами
24 ноября, 13:20
Торговцев пиротехникой проверили в Ессентуках
24 ноября, 13:02
Видели все, но не догадывались: настоящие фамилии легенд советского кино - мало кто знает
24 ноября, 13:00
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51

Даже самый тучный жир на боках сгорит после 3 упражнений за 1 неделю

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Бока — одни из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек. Образующиеся жировые складки, выглядывающие через одежду, огорчат каждого человека, но, по словам фитнес-тренеров, это проблема решаема. Важно придерживаться принципов правильного питания, куда входит исключение быстрых углеводов из рациона, употребления фруктов и овощей, питание 5-6 раз в день маленькими порциями, исключение алкоголя и употребление большого количества воды. 

Также нужно соблюдать интервальные тренировки. Специалисты выделяют 3 лучших упражнения, которые при правильном ежедневном выполнении приведут к желаемому результату.

Горизонтальный бег

Это эффективное упражнения для проработки боков. Оно быстро сжигает калории, также заставляет работать мышцы кора, которые обеспечивают статическую и динамическую нагрузку на пресс. По словам тренеров, дополнительно это упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему и хорошо разогревает мышцы.

  1. Примите упор лежа, выпрямив спину. Голову держите наравне с позвоночником. Локти не сгибаются, а плечи — над ладонями. 
  2. Начните бегать. Сначала притяните к груди одну ногу, потом — другую. 
  3. Соблюдайте темп бега под свой уровень. Чем он быстрее, тем больше сжигается калорий.

Скручивания в боковой планке

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, живота и ног. Также оно помогает добиться отличного рельефного пресса. По словам тренеров, во время выполнения упражнения работают мышцы спины, которые укрепляют кор и обеспечивают полезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

  1. Исходная позиция — боковая планка. Опирайтесь на предплечье и край стопы. Вторую руку тренеры рекомендуют положить на область талии.
  2. Начинайте делать скручивания. Плавно поднимите одну ногу и подтяните к груди. 
  3. Напрягайте живот. Основная нагрузка должна идти не на руки и плечи, а на мышцы кора.

Разведение рук в полуприседе

По словам тренеров, это упражнение комплексно воздействует все группы мышц: плечи, грудь, кор, ягодицы и бедра. 

  1. Исходное положение — полуприсед. Согните руки в локтях, ладони держите на уровне лица, предплечья сведены между собой.
  2. В небольшом прыжке разводите ноги. Вместе с прыжком разводите в разные стороны локти. Движения конечностей синхронизируйте.

Таким образом, ежедневное выполнение этих 3 простых упражнений в интенсивном режиме помогут подтянуть не только ноги, но и всю фигуру.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

По материалам goodlooker.ru (18+).

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150