Многие, кто хочет начать заниматься фитнесом, думают, что это сложно и долго. Но тренера говорят, что возможно уделять упражнениям всего несколько минут в день и получить хороший стойкий результат. Как? Всё просто — нужны особые упражнения. Всего 20 минут — и вы сможете сжечь 250 ккал и больше. Эксперты сайта Championat.com (18+) рассказали, какие именно упражнения для этого нужны.
- Тренировки с гирями. Учёные из университета Висконсина выявили такую закономерность: при махах гирей человек сжигает около 20 ккал в минуту, если работает с ними не меньше 20 минут. Хорошо также делать круговые тренировки на разные группы мышц. Например, заняться приседаниями и поднимать гири над головой. С такой интенсивностью будет сжигаться от 9 до 13 ккал в минуту.
- Прыжки со скакалкой. Чтобы сжечь за минуту 14-16 ккал, достаточно прыгнуть 100-120 раз. Улучшить результат поможет скакалка с утяжелителями.
- Выпрыгивание из приседа. Вместо того, чтобы просто приседать, можно приседать и прыгать одновременно. Это увеличит расход энергии и сжигание калорий, к тому же удвоит обмен веществ в течение 30 минут после физической нагрузки. А калорий можно будет сжечь примерно 13 за 1 минуту.
- Бег по лестнице. Любая кардионагрузка, даже обычная ходьба по ступеням, сжигает калории. За минуту может уйти 13 ккал. Чтобы улучшить эффект, можно использовать технику "рваного" бега: 30 секунд бежать с максимальной интенсивностью, и 1 минуту более расслабленно. Ещё один способ сжечь больше — высоко поднимать колени.
- Езда на велосипеде. Отличная альтернатива силовым и кардио тренировкам. За одну минуту поездки можно расходовать около 12 ккал. Чем быстрее крутите педали — тем больше худеете. Самый максимальный результат — 33 ккал в минуту при интенсивной нагрузке. Ещё лучше, если ездить не по обычной дороге, а по тропам с препятствиями, при этом 30 секунд напрягать мышцы интенсивно, а 2 минуты отдыхать.
Каждое из упражнений призвано сделать вас стройнее без особых усилий. Тренировки можно спокойно проводить дома, нужно только не лениться и делать их каждый день. С велосипедом проще — можно кататься на нём всё лето в удовольствие, не думая о калориях и подсчёте времени. Результат всё равно будет ощутим.
