Чем старше мы становимся, тем заметнее, что кожа теряет тонус и обвисает. К тому же, она становится более сухой и тонкой. Но чтобы этого избежать и сохранить красоту и упругость кожи в любом возрасте, фитнес-тренер Наталья Волкова рассказала изданию "The Day" (18+), какие практики можно использовать.
Если вы включите эти практики в свой ежедневный список фитнес-привычек, то это положительно скажется ещё и на связках. Повысится гибкость суставов, а тело снова станет сильным, энергичным и более молодым.
- Растяжка. Необходимо включить в свой план тренировок растяжку. Она ускорит кровообращение, наполнит клетки кислородом и запустит обменные процессы, которые омолодят организм и кожу. Если регулярно растягивать связки и мыщцы, можно вернуть телу прежнюю гибкость, поддержать здоровье суставов, спины и сохранить хорошую осанку. Ещё несколько плюсов такой разминки: потеря лишних килограммов, избавление от отёков и возвращение молодости.
- Кардионагрузки. Можно сочетать упражнения с высокой интенсивностью с упражнениям более спокойными. Это не только сожжёт лишний жир, но и укрепит тело и мышцы. К примеру, можно 30 секунд делать активные отжимания, а 10 секунд более пассивные, и так чередовать несколько раз. Результаты будут лучше, чем если бы вы занимались в одном темпе. Тоже самое и с другими упражнениями. Интервальные тренировки — отличный способ не только сжечь жир, но и повысить упругость кожи во всех проблемных местах. Начинать лучше с интервалов в 10-15 секунд, а потом увеличить до 30 секунд.
- Плавание. Хотя бы раз в неделю важно посещать бассейн. Плавание прекрасно расслабляет тело и подтягивает мышцы, а кожа становится плотной и упругой. Кстати, плавание отлично подойдёт тем, кому нельзя заниматься серьёзными физическими нагрузками. Но важно помнить, что каждый день кожу нужно увлажнять и очищать от ороговевших частиц. Для этого хорошо подойдёт массаж жёсткой щёткой, либо любой другой вид массажа. После процедуры лучше использовать кофейный или сахарный скраб, а также сделать питательное обёртывание.
Помимо упражнений, важно правильно питаться и наладить режим сна. Тогда физическая нагрузка даст быстрые и долговременные результаты, а вы уже к лету приведёте себя в атлетичную форму.
Много масла — не вздуются, мало — опадут: соблюдайте баланс, и ватрушки пышные 3 дня
