Создать упругие ягодицы и стройные ноги можно в любом возрасте. Это ещё раз доказывает известная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева. Несмотря на то, что от спорта она давно отошла, Ляйсан не забывает правильно питаться и регулярно тренируется, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Она не скрывает, какими упражнениями и техниками пользуется, поэтому приведём одно из них.
Телеведущая показала своим подписчицам эффективное упражнение, которое быстро убирает целлюлит, подтягивает бёдра и ягодицы. Она говорит, что в этом могут помочь знакомые каждому приседания. Но не обычные, к которым мы привыкли. Здесь нужна особая техника. Упражнение, которое она предлагает, улучшает эластичность внутренних поверхностей бёдер и области между ляжками и тазом, а также разворот в тазобедренном суставе. В этом месте проходят сосуды, которые отвечают за лимфы на ногах. Поэтому особый вид приседаний разгонит отёчность, внутренние застои и целлюлит, который скопился на бёдрах.
Перед тем, как делать упражнение, важно снять обувь. Так будет удобнее стоять. Лучше всего даже делать босиком, чтобы ничто не стесняло движения и вы были более устойчивы. Техника выполнения довольно простая:
Нужно встать прямо, а затем отставить одну ногу как можно дальше в сторону, при этом вытягивая носок. Затем вытянуть вперёд руки и сделать медленный глубокий присед. Ноги должны быть широко расставлены, а носки смотреть чуть в стороны друг от друга. После этого нужно слегка приподняться и повторить присед ещё 2 раза. Далее выпрямиться, приставить ногу обратно и повторить упражнение уже с другой ногой. Таким образом, необходимо сделать несколько подходов.
В первые дни после такого упражнения мышцы могут болеть. Со временем вы привыкните и боль уйдёт. Зато придут стройные подтянутые ляжки без целлюлита и лишнего жира. По материалам сайта "Vioice" (18+).
Такие сэндвичи — фавориты у мужа и детей: а готовить в 2 счета — сложили и подогрели
