После того, как вы ложитесь спать, организм продолжает сжигать калории. Важно лечь до полуночи, не есть за 2-3 часа до сна и спать по 7-8 часов. Тогда ваша жизнь станет гораздо комфортнее, а стресс постепенно уйдёт. А чтобы подтянуть к лету тело, можно по вечерам делать 3 простых, но эффективных упражнения. Они помогут растопить ещё больше жира. При этом, важно делать их регулярно по 2 раза в течение 30-60 секунд, тогда эффект наступит уже спустя несколько недель.
- Приседания. Упражнение знакомо всем, но не каждый знает, как правильно его делать, чтобы получить максимальный результат. Правильное выполнение поможет сделать фигуру точёной, а ноги подтянутыми. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и выпрямить спину. Затем положить руки на пояс либо держать перед собой. Вес нужно распределить по всей поверхности стопы, потому что опора должна быть на пятки. Следите за тем, чтобы угол изгиба коленей составлял ровно 90 градусов. Делая присед, старайтесь тянуться тазом назад. Если в ягодицах будет ощущаться напряжение — значит вы всё делаете правильно. Когда приседаете — делайте резкий выдох ртом, а когда поднимаетесь — глубокий вдох носом.
- Обратные выпады. При выполнении этого упражнения хорошо работают ноги, мышцы живота, ягодиц и спины. Нужно встать прямо и перенести вес на левую ногу. Правой шагнуть назад, но не слишком далеко. Колено опорной ноги должно быть под углом 90 градусов. Необходимо сделать 10-15 выпадов, а затем поменять ноги. Для большей нагрузки можно купить утяжелители для ног.
- Отжимания. Можно начать отжиматься с колен либо от стены. Это будет гораздо проще и приятней, но также принесёт ощутимый эффект. Здесь важно следить за тем, чтобы спина была прямой, а локти согнуты строго вдоль корпуса. Можно прижать их к телу.
По материалам сайта "doctorpiter.ru" (18+).
Экспресс-пицца на завтрак: тягучий сыр и мягкая серединка — "Пепперони" в пролете
