Если вы из тех, кто привык большую часть дня проводить за компьютером или рулём автомобиля, то у вас наверняка часто болит шея. Это случается из-за того, что мышцы плеч и шеи забиваются. Боль в области надплечья же может возникнуть из-за проблем шейного отдела. Чтобы облегчить своё состояние, можно использовать 3 простых упражнения. Выполнять их нужно всего 2 раза в неделю, и уже скоро вы получите стойкий результат. Основатель клиники КТГ и врач спортивной медицины Георгий Темичев рассказал, какие именно упражнения следует делать:
- Растяжка. Нужно лечь на спину, повернуть голову вправо, а затем влево. Если диапазон ваших движений ограничен из-за боли, нужно повернут голову в сторону, которая болит, и мягко надавить ладонью себе на щёку. На шее должно возникнуть ощущение растяжения, но не сильное. Примерно на 3 балла из 10. Такое положение нужно держать около 10 секунд, затем можно отдохнуть и повторить ещё раз. Всего нужно сделать 10 повторений.
- Сгибание шеи лёжа на спине. Необходимо также лечь на спину. Затем взять голову руками и согнуть шею настолько, насколько это будет возможным. После этого положить руки возле тела и продолжать сгибать шею, но уже без их помощи. Необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз.
- Боковое сгибание шеи. Нужно лечь на пол. Из этого положения наклонять шею в сторону как можно выше или ниже, и возвращать её обратно, в исходное положение. Здесь тоже нужно выполнить 3 подхода по 10 повторений.
Однако прежде, чем приступать к выполнению, важно проконсультироваться с врачом о своём состоянии. Возможно, у вас есть противопоказания и вам лучше повременить с физическими нагрузками. По материалам сайта "Лайфхакер" (18+).
Царский шашлык на мангале: 1 трюк перед жаркой — мясо нежное, что нож не нужен
