Многие думают, что стройность балерин достигается исключительно строгими диетами и жёсткими ограничениями. Но на деле всё немного иначе. Профессиональные артистки балета знают, как сохранить тонкую талию и энергичное тело без полного отказа от любимой еды — даже от сладкого.
Их главный секрет — это система и баланс, а не изнурение. Рацион балерины выстроен так, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, не перегружая желудок и не откладывая лишние калории в жир. Ни один день не обходится без сложных углеводов, овощей и белка. А вот сладкое, вопреки мифам, тоже имеет место в меню — просто в умеренных количествах и в нужное время.
Вот несколько базовых принципов "балетного питания":
- Регулярное дробное питание — 4–6 приёмов пищи в день небольшими порциями. Это помогает держать обмен веществ на высоком уровне.
Сладкое — только до обеда. Балерины не исключают десерты, но предпочитают съедать их в первой половине дня, когда организм активен и легко перерабатывает углеводы. - Ставка на "чистые продукты". Минимум полуфабрикатов, максимум свежих и натуральных продуктов: яйца, курица, рыба, гречка, творог, фрукты и овощи.
Много воды. Гидратация — ключ к упругой коже, лёгкости и быстрому обмену веществ. - Один чит-день в неделю — балерины тоже люди. Раз в неделю они могут позволить себе то, что хочется, без чувства вины. Главное — вернуться к привычному ритму на следующий день.
А ещё балерины двигаются много и ежедневно — но вовсе не проводят часы в кардио. Их тренировки направлены на развитие гибкости, выносливости и пластики, а это значит: даже обычная растяжка может работать на вашу талию, если делать её регулярно.
Бросаю 2 пачки в фарш перед жаркой — котлеты получатся пышные как булочки: никакой муки
