Вахта Победы: сахалинские рыбаки перевыполняют планы
03:00
Умер генерал-майор Павел Соловьёв, возглавлявший совет ветеранов в Невинномысске
12 июля, 18:41
19-летний директор магазина оформил 156 фиктивных кредитов на Ставрополье
12 июля, 18:03
Конкурс на субсидии для развития туризма стартовал на Ставрополье
12 июля, 16:43
Мёртвой нашли пятиклассницу в селе Северном Ставрополья
12 июля, 16:04
Украинский БПЛА уничтожили над Ставропольским краем
12 июля, 15:27
Проблемы с водой на Ставрополье дошли до Ксении Собчак
12 июля, 14:20
Губернатор Ставрополья объявил отбой опасности атаки БПЛА
12 июля, 13:32
Удушливую вонь в Светлограде изучает экологическая лаборатория
12 июля, 12:56
Адское пекло накроет Ставрополье в ближайшие дни
12 июля, 12:09
Беспилотную опасность объявили на Ставрополье
12 июля, 11:14
Бастрыкин заметил разрушающийся памятник солдатам ВОВ на Ставрополье
12 июля, 10:44
Новую систему очистки воды запустили в Ставрополе
12 июля, 09:20
12 июля на Ставрополье: создали Петропавловский храмовый комплекс в Ессентуках
12 июля, 08:30
Вахта Победы: амнистия в честь дня Победы, подготовка к путине, жилье для переселенцев, война в океане
12 июля, 03:57

Даже ленивые встанут с дивана: легкая турбо-тренировка на вечер: жир сгорает на раз-два

Даже ленивые встанут с дивана: легкая турбо-тренировка на вечер: жир сгорает на раз-два bruce mars/unsplash
Даже ленивые встанут с дивана: легкая турбо-тренировка на вечер: жир сгорает на раз-два
Фото: bruce mars/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Современный ритм жизни зачастую не оставляет времени на полноценные тренировки в спортзале, особенно в вечерние часы. Однако даже короткая, но грамотно составленная физическая активность может запустить процессы жиросжигания и принести значительные результаты при регулярном выполнении. Турбо-тренировка — это оптимальный формат для занятых людей, желающих улучшить свою физическую форму, повысить тонус и ускорить метаболизм без перегрузок и длительных занятий.

Основная цель вечерней турбо-сессии — активировать энергетические процессы и задействовать крупные группы мышц, что способствует сжиганию калорий даже после завершения тренировки. Такой формат идеально подходит для снижения веса и повышения общего уровня физической активности. Интенсивность подбирается индивидуально, однако ключевым условием эффективности остается минимальный перерыв между упражнениями и включение в работу как нижней, так и верхней части тела.

Программа может включать базовые упражнения с собственным весом: приседания, выпады, отжимания, планку и "берпи" в умеренном темпе. Подобные упражнения не требуют специального оборудования, выполняются в домашних условиях и при этом обеспечивают комплексную нагрузку. Длительность такой тренировки варьируется от 15 до 25 минут, а в сочетании с правильным дыханием и контролем техники движений она способствует ускоренному окислению жиров и улучшению мышечного тонуса.

Особое внимание следует уделить разминке и заминке. Перед началом тренировки рекомендуется выполнить динамическую растяжку или легкую суставную разминку для подготовки организма к нагрузке. По завершении — упражнения на растяжку и восстановление дыхания, что поможет избежать перенапряжения и ускорит восстановительные процессы.

231638
67
155

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии