Фестиваль воздушных шаров проведут в конце августа в Ессентуках
18:03
Замглавврача больницы оштрафовали за игнорирование жителя Ставрополья
17:28
Губернатор ввёл режим повышенной готовности на Ставрополье
16:41
Вареную колбасу с микробной трансглутаминазой изъяли в Михайловске
16:18
Молочный фальсификат со Ставрополья обнаружили в четырёх регионах
16:02
Победителей фотоконкурса "Парад семей Ставрополья" наградило ИА Stavropol.Media
15:30
Индекс говядины: где на Ставрополье самое дешевое мясо
15:21
Последний герой: мужчина застрял на острове в Невинномысске
14:52
Начальника лесничества уволили в связи с утратой доверия на Ставрополье
14:18
Аварийные отключения воды добрались до Пятигорска
14:07
Ректора института подозревают в сокрытии более 5 млн рублей в Ессентуках
13:57
Работу Крайводоканала в аварийных ситуациях проверят на Ставрополье
13:37
Женщина умерла после субботника в жару на Ставрополье
13:25
Служит в храме и пилит контент священник-блогер Альвиан Тхелидзе из Ставрополя
13:09
Прокуратура начала проверку из-за адской жары в поезде Ростов – Кисловодск
12:37

Не верьте мифам: ешьте эти продукты после тренировки для быстрого восстановления

Не верьте мифам: ешьте эти продукты после тренировки для быстрого восстановления unsplash.com
Не верьте мифам: ешьте эти продукты после тренировки для быстрого восстановления
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Физическая активность — это не только поддержка хорошей физической формы, но и серьёзное испытание для организма. Во время тренировки мышцы активно расходуют запасы энергии, а организм работает на пределе своих возможностей, истощая как питательные вещества, так и воду. Поэтому правильный выбор пищи после физической нагрузки играет крайне важную роль в восстановлении сил и поддержании здоровья. То, что мы едим после тренировки, может значительно влиять на процесс восстановления и на дальнейшие достижения.

Во время занятия спортом в мышцах происходят микротравмы, что является нормальным процессом для их роста и укрепления. Чтобы помочь мышцам восстановиться, важно употреблять продукты, богатые белками. Эти питательные вещества способствуют регенерации мышечных волокон. Однако только белков будет недостаточно; углеводы также играют ключевую роль в восстановлении. Они помогают пополнить запасы гликогена, который истощается во время тренировки и используется как основной источник энергии для мышц. Не стоит забывать и о гидратации: в дни тренировок необходимо следить за достаточным поступлением жидкости, чтобы компенсировать потери воды и электролитов.

Оптимально, если еда будет принята в течение 30-60 минут после завершения физической активности. В этот период организму необходимо ввести легкоусвояемые продукты, такие как яйца, рыба, белковые коктейли, овсянка (та, которую надо долго варить) с фруктами, творог и бананы. Эти продукты богаты и белками, и углеводами, что позволит не только восстановить силы, но и улучшить общее самочувствие. Важно также учитывать, что количество потребляемой пищи должно соответствовать индивидуальным потребностям организма.

Согласно теории белково-углеводного или анаболического "окна", период после тренировки является самым благоприятным для усвоения питательных веществ, что позволяет организму обрабатывать их более эффективно. Многие специалисты советуют питаться в течение 20-30 минут после завершения упражнений. Однако исследования не предоставили достаточных доказательств, чтобы окончательно утвердить эту практику. Поэтому важно ориентироваться на свои ощущения и личные предпочтения. Если вы предпочитаете поесть сразу после тренировки, это вполне нормально; также нет ничего плохого в том, чтобы подождать час или больше. Главное — избегать длительных перерывов в питании, так как отсутствие пищи после физической нагрузки может негативно сказаться на вашем состоянии, вызвав слабость.

Правильно подобранное питание после тренировки — это ключ к быстрому восстановлению и успешным спортивным достижениям. Белки и углеводы должны стать основой вашего рациона в этот период, а достаточное количество жидкости поможет предотвратить обезвоживание. Не забывайте прислушиваться к своему организму, чтобы найти оптимальный вариант, который будет способствовать вашему комфорту и результатам.

По материалам сайта "Донспорт" (18+). 

1016055.jpg

234086
67
155

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии