Нижняя часть живота — одна из самых сложных зон для проработки. Даже при общем снижении веса именно здесь жир уходит в последнюю очередь. Однако существуют простые упражнения, которые при регулярном выполнении помогают активизировать работу мышц и ускорить сжигание жира. Одно из таких — скручивания с поднятыми ногами.
Метод подходит для утренней зарядки: он не требует оборудования и занимает всего несколько минут. Ниже — техника выполнения в четыре шага.
Шаг 1. Исходное положение
Лягте на спину на коврик. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки можно завести за голову или скрестить на груди — так легче контролировать движение.
Шаг 2. Подъём ног
Согните колени под углом 90 градусов. Представьте, что сидите на стуле — только лёжа. Это создаёт статическое напряжение в нижней части живота.
Шаг 3. Скручивание
На выдохе медленно поднимайте верхнюю часть корпуса вверх, включая в работу мышцы пресса. Подбородок держите чуть выше груди, руками шею не тяните. Работает только пресс.
Шаг 4. Обратное движение
На вдохе возвращайтесь в исходное положение, не расслабляя мышцы полностью. Сделайте 15–20 повторений в 2–3 подходах.
Утренние тренировки помогают организму "проснуться", ускоряют обмен веществ и задают тонус на день. Выполнение упражнения натощак может дополнительно активизировать процесс сжигания жира, особенно при умеренной диете.
Дополнить результат можно с помощью планки, подъёма ног или вакуума живота. Но даже одно это упражнение при регулярности даёт заметный эффект в зоне, где большинство замечает прогресс в последнюю очередь.
