Краевой финал "Кубка защитников Отечества" прошёл в Ставрополе
13 июня, 18:03
Плейлист фонтана “Россия” обновили на Владимирской площади Ставрополя
13 июня, 17:02
Новый источник минералки боржомского типа появится в Железноводске
13 июня, 16:08
Биолог из Ставрополя вышел в финал конкурса "Учитель года" с темой про слонов
13 июня, 15:09
Автобус сгорел на маршруте, пассажиров эвакуировали
13 июня, 14:27
Брызги, смех и море людей: ставропольцы спасаются от жары на Комсомольском пруду
13 июня, 14:02
Микроавтобус с 11 пассажирами попал в ДТП на Ставрополье
13 июня, 12:54
Владимиров поручил помогать округам Ставрополья в борьбе со стихией
13 июня, 11:43
Штормовое предупреждение на Ставрополье продлили до 16 июня
13 июня, 11:15
Путин обновил судейский корпус на Ставрополье
13 июня, 10:53
День России широко отпраздновали на Ставрополье
13 июня, 10:08
13 июня на Ставрополье: начало деятельности Ставропольского Дома народного творчества
13 июня, 08:30
Ветеран труда на Ставрополье отметила 100-летие в День России
12 июня, 18:10
Восемь подстанций вышли из строя в Ессентуках
12 июня, 17:40
Андрей Николишин и Сергей Гимаев сыграют на кубке по хоккею в Ессентуках
12 июня, 17:05

Названы лучшие способы, как срезать жир внизу живота - уходит через 3 недели

Названы лучшие способы, как срезать жир внизу живота - уходит через 3 недели Jonathan Borba/unsplash
Названы лучшие способы, как срезать жир внизу живота - уходит через 3 недели
Фото: Jonathan Borba/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Жировые отложения в области живота — одна из самых распространённых проблем, с которой сталкиваются как женщины, так и мужчины. Причины их возникновения различаются в зависимости от пола, физиологических особенностей организма и образа жизни. Для формирования плоского живота важно учитывать эти факторы, а также грамотно выстраивать питание и тренировочную программу.

У женщин

У женщин нижняя часть живота нередко остается проблемной зоной даже при отсутствии избыточного веса. Это связано с естественным анатомическим строением и функциями организма. Жировая прослойка в этой области выполняет защитную роль для органов малого таза и участвует в регуляции уровня эстрогена — гормона, влияющего на репродуктивную систему.

Выпуклый живот у женщин может быть следствием не только избыточного жира, но и диастаза, гинекологических заболеваний или гормонального дисбаланса. Прежде чем приступать к физическим нагрузкам, важно исключить медицинские причины изменений в фигуре.

У мужчин

У мужчин жир в абдоминальной зоне чаще откладывается по висцеральному типу — под мышечным слоем, вокруг внутренних органов. Это не только затрудняет визуальное уменьшение живота, но и повышает риск развития сердечно-сосудистых и обменных заболеваний. В некоторых случаях проблема может быть связана с нарушением осанки или гормональными сбоями. В любом случае борьба с абдоминальным жиром требует комплексного подхода.

Рацион питания играет ключевую роль в формировании мышечного рельефа и снижении массы тела. Без снижения общей жировой массы невозможно добиться выраженного пресса, даже при регулярных тренировках.

Основные рекомендации:

  1. Снижение калорийности: дефицит калорий необходим для избавления от жировых отложений.

  2. Отказ от быстрых углеводов: исключаются сладости, мучные изделия, фастфуд, которые способствуют накоплению жира.

  3. Упор на сложные углеводы: предпочтение отдается кашам, макаронам из твердых сортов пшеницы, бобовым.

  4. Белок в приоритете: нежирное мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты способствуют восстановлению мышц.

  5. Высокое потребление клетчатки: овощи и фрукты насыщают организм витаминами и улучшают пищеварение.

  6. Гидратация: не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки.

  7. Спортивные добавки: при необходимости рацион можно дополнить протеином и L-карнитином.

Завтрак должен быть самым насыщенным приемом пищи, включающим все макронутриенты. Обед и ужин — легче, с преобладанием белков и сложных углеводов.

Чтобы добиться заметного эффекта, тренировки должны охватывать все группы мышц живота: прямую, косые и поперечную. Также важно включать упражнения на другие группы мышц — спины, ног, груди и рук — для создания сбалансированной нагрузки на организм.

Пример эффективного упражнения:

Обратные скручивания (в домашних условиях):

  • Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони на полу.

  • Поднимите ноги под углом 90 градусов, стопы вместе.

  • На выдохе приподнимите бедра, подтягивая колени к груди.

  • Зафиксируйте положение на 1–2 секунды.

  • Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Это упражнение активно включает нижнюю часть живота, при этом щадит спину и суставы, что делает его подходящим для выполнения дома без дополнительного оборудования.

1016055.jpg

231638
67
155

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии