Это легкое упражнение можно выполнять прямо во время готовки завтрака. Всего 5 минут в день, а тело уже чувствует свои мышцы. Это знание, которым пользуются многие спортсмены. Они давно усвоили: стройный силуэт создается не только в спортзале, но и в паузах между повседневными делами.
Упражнение:
— активизирует поперечную мышцу живота (природный "корсет");
— не требует дополнительного времени.
"Невидимая гимнастика"
Исходное положение:
— встаньте ровно у столешницы;
— ноги на ширине плеч;
— руки свободно лежат на поверхности (для баланса).
Техника выполнения:
1. Втяните живот так, чтобы пупок "прилип" к позвоночнику.
2. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
3. Медленно выдохните, сохраняя напряжение.
4. Повторите 15 раз.
Советы:
— держите пресс в напряжении;
— дышите ровно через нос;
— не задерживайте дыхание надолго.
Три секрета эффективности:
1. Угол 90 градусов — слегка согните колени, чтобы включить в работу мышцы бедер.
2. Воображаемый корсет — представляйте, как талия сужается с каждым выдохом.
3. Тайминг — делайте подходы, пока:
— закипает вода;
— поджаривается тост;
— греется сковорода.
И самое удивительное — для этого не нужно:
— менять утренний график;
— надевать спортивную форму;
— даже отвлекаться от готовки.
Дополнительные советы для плоского живота без усилий:
"Секретная" поза во время чистки зубов. Вместо того чтобы стоять расслабленно у раковины:
— втяните живот и слегка приподнимитесь на носочки;
— удерживайте положение 2-3 минуты (пока чистите зубы);
— повторяйте утром и вечером.
Этот торт — ягодная феерия: без муки и сахара в составе — до чертиков нежный
