Восстановление после тренировки часто недооценивают. Чувство апатии, демотивации и мышечной боли может возникнуть из-за недостаточного восстановления. Поэтому нужно рассмотреть основные аспекты восстановления, которые помогут поддерживать оптимальное состояние между тренировками.
Для тех, кто занимается дома, существуют простые и доступные методы восстановления. Основное — важно уделять внимание полноценному сну. Во время отдыха вырабатывается гормон роста, способствующий восстановлению. Недостаток сна может привести к усталости и перетренированности, что чревато травмами.
Растяжка также является необходимостью после тренировки. Она помогает расслабить мышцы, особенно те, которые активно работали во время занятий. Например, после интенсивной тренировки на скакалке полезно выполнить растяжку ног и рук.
Кроме того, обильное питьё и правильное питание способствуют восстановлению.
Контрастный душ — ещё один надёжный способ. Перемена температур благоприятно влияет на кровообращение, способствуя восстановлению тканей после нагрузки.
В тренажёрном зале можно воспользоваться более разнообразными методами восстановления. Сауна, например, способствует снятию усталости: высокая температура и усиленное кровообращение помогают быстрее избавиться от продуктов распада.
Восстанавливающий массаж также эффективен, так как улучшает кровообращение и ускоряет процесс регенерации.
Время восстановления варьируется в зависимости от интенсивности тренировки и индивидуальных особенностей спортсмена. Обычно малым группам мышц требуется около 48 часов для восстановления, а большим — 72. Однако новички могут испытывать потребность в более длительном периоде восстановления.
Хорошее восстановление после тренировки, к сожалению, недооценено среди любителей. Устранение симптомов усталости и готовность к новым тренировкам должны быть основными показателями готовности к физическим нагрузкам.
По материалам сайта "alexfitness.ru" (18+).
