Если по утрам вы замечаете отёки на лице и теле или к концу дня чувствуете тяжесть в ногах, причина может крыться в застое лимфы. Решить проблему поможет простая тренировка, на которую уйдёт всего 10 минут. Без прыжков, сложных упражнений и лишней нагрузки на суставы — для любого возраста и уровня подготовки.
Лимфатическая система отвечает за выведение лишней жидкости и токсинов из организма. Когда циркуляция лимфы замедляется, появляются отёки, усталость и даже снижение иммунитета. Регулярная мягкая нагрузка помогает "запустить" лимфоток и улучшить общее самочувствие.
Комплекс упражнений
Мягкая растяжка шеи
Плавно поворачивайте голову влево и вправо, затем делайте медленные наклоны к плечам. Повторите по 5 раз на каждое движение.
Круговые движения плечами
Поднимайте и опускайте плечи, затем вращайте их вперёд и назад. Сделайте по 10 кругов в каждую сторону.
Скручивание сидя
Сядьте на стул или коврик, руки на коленях. Медленно скручивайте корпус вправо и влево, ощущая мягкое растяжение. Повторите по 8 раз.
Подъёмы на носки стоя
Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Делайте это не спеша, концентрируясь на ощущении в ногах. Выполните 15–20 раз.
Кошка-корова
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогибайте спину и поднимайте голову, на выдохе округляйте спину и опускайте голову. Повторите 10 раз.
Лёгкий самомассаж
Завершите тренировку лёгкими поглаживающими движениями от щиколоток вверх по ногам, от кистей к плечам, от ключиц к ушам.
