Каждую неделю планируете с понедельника начать двигаться, но откладываете раз за разом? Абонемент в зал и новенькая спортивная форма никак не дождутся своего звездного часа? Не ругайте себя, ведь вы не одиноки!
Современная жизнь — это машина, офис, диван. Движение вытесняется из распорядка, и со временем тело теряет тонус. Но не нужно часами находиться в поту, чтобы стать активнее. Хватит лишь немного изменить ваш ежедневный график. Вот 5 простых привычек, на которые не понадобятся дополнительные усилия, специальное обмундирование и много свободного времени. Начните — и вскоре вы сами не заметите, как ощутите потребность в движении и активности.
1. Меняйте маршрут — и получайте тренировку
Ни к чему пока стараться выкраивать в своем расписании лишний час на тренировку. Просто добавьте шагов к привычному пути.
- Добираетесь от дома на работу на метро или автобусе? Сходите за 1–2 остановки до вашего места назначения. 10–15 минут ходьбы — это и разминка, и зарядка для мозга.
- Ездите на личном авто? Оставляйте своего железного коня подальше от входа — хотя бы за 5–7 минут ходьбы до офиса.
- Раз в неделю пересядьте на велосипед. Такой прием — не только нагрузка, но и способ насладиться утром.
- Не избегайте ступенек — вместо того, чтобы пытаться втиснуться в лифт, поднимитесь пару этажей пешком. Потом — больше. Это тренировка сердца, ног и привычки к движению.
2. Разрушайте "кресельный" режим
Долгое сидение в офисном кресле — главная преграда на пути к здоровому и стройному телу. Сидячий образ жизни ведёт к застою, усталости, лишнему весу.
Решение простое: вставайте каждые 30–40 минут. Походите по кабинету, полейте цветы, просто потянитесь. Помните: телу важна любая активность, даже такая незначительная, на первый взгляд.
Если работаете удаленно из дома — попробуйте поменять свой обычный стул на фитбол — он помогает держать позвоночник в ровном положении и приводит в тонус мышцы.
Либо иногда работайте стоя — начните с 20 минут в день. Важно перестать быть неподвижным.
3. Делайте перерывы с пользой
Пока варится кофе или выгружаются документы — разомнитесь:
- встаньте на носки,
- сделайте "потягушки",
- покрутите руками в разные стороны,
- постепенно увеличивайте набор простых упражнений: наклоны, скручивания, шаги на месте и т.д.
И короткий перерыв на активность снимает напряжение, улучшает кровообращение и бодрит. За несколько дней вы сформируете привычку двигаться и сами будете понимать, когда телу нужно пошевелиться.
4. Начинайте утро с движения
Зарядка — не про 100 отжиманий. Это мягкий старт для тела.
Займите положение стоя, сделайте глубокий вдох и выдох, сделайте:
- 5–10 приседов,
- 2-3 отжимания от стены или пола,
- наклоны, махи руками.
Для начала достаточно и 5 минут. Такой ритуал задаёт тон всему дню, даёт энергию и приучает тело к активности.
Главное — делать это каждый день, без перерывов даже в выходные.
5. Выберите хобби, где нельзя сидеть
Самый надёжный способ двигаться — это удовольствие.
Найдите занятие, которое вам очень нравится, но не позволяет сидеть:
- танцы,
- плавание,
- велосипед,
- скейт,
- ролики,
- прогулки с собакой.
Когда движение — это радость, оно перестаёт быть в тягость. Именно так создается твердая привычка, которая остаётся на годы.
Главное:
Начать двигаться — не значит сразу бежать на длинную дистанцию. Это значит просто встать, выйти, подняться по лестнице. Каждое движение — уже шаг к стройному и здоровому телу. Начните с малого, и уже через неделю вы поймёте: спорт не имеет ничего общего с мучением. Он дарит лишь свободу и возможность активно проживать свою жизнь.
По материалам Спорт Mail (18+).
Минус 800 Ккал за 45 мин: эта тренировка быстро, но мягко топит жир — и новичкам, и качкам
