Фигуры художественных гимнасток — эталон грации, силы и контроля. Они выглядят невесомыми, словно созданными не из плоти, а из воздуха. Многие считают, что такая внешность — дар природы, но это заблуждение. Секрет "легкости" спортсменок — в строгой дисциплине. Гимнастки не просто худеют. Они ежедневно работают над собой, уделяя большое внимание рациону. И тем не менее, иногда перед соревнованиями им все равно приходится корректировать вес.
Белок, порции и режим — основа стройности
Питание девушек, посвятивших свою жизнь гимнастике, — не про голодовки, а про баланс и контроль. Белок — глава стола: мясо, рыба, творог, бобовые. Он дает ощущение сытости, сохраняет мышцы и не допускает ожирения. Но важно не только что есть, но и сколько. Гимнастки питаются небольшими порциями, 5–6 раз в день. Так желудок не растягивается, происходит своевременный обмен веществ, соответственно чувство голода не настигает.
Приёмы еды должны быть в одно и то же время. Это вырабатывает условный рефлекс: организм сам знает, когда ждать еды. Перерывы — не менее 2–3 часов. Последний прием — за 2–3 часа до сна. Никакого ужина и ночных перекусов.
Диета Винер: экспресс-коррекция
Перед соревнованиями или показательными выступлениями иногда гимнасткам все-таки приходится прибегать к жёстким, но эффективным мерам. Одна из них — знаменитая 3-дневная диета от Ирины Винер. Вот что она из себя представляет:
- на завтрак гречка, залитая кипятком, без соли и масла,
- в остальное время разрешается только несладкий зеленый чай (2–3 литра),
- После 18:00 — ничего. Ни еды, ни питья.
Многие известные спортсменки, включая Ляйсан Утяшеву, называют этот метод спасением. Да, выдержать такой марафон непросто, но результат оправдывает все ожидания.
Есть у прославленного российского тренера еще более быстрый способ скинуть лишние кило:
- День 1: коктейль из свежих помидоров и зелени;
- День 2: чёрешня в неограниченном количестве;
- Пить воду и зеленый чай без сахара.
Но это — не для всех. Резкие ограничения могут нанести вред здоровью. Людям с хроническими заболеваниями можно следовать такой диете только после консультации с врачом.
По материалам материалам Дзен-канала "Диета слезам не верит" (18+).
Плоский живот без часов в спортзале: просто включаем в меню эти продукты — не кура и греча
