Есть одно простое утреннее упражнение, которое действительно помогает подтянуть живот. Для него не нужен ни тренажерный зал, ни специальная подготовка — достаточно всего пяти минут и немного места на полу.
Речь идет о вакууме живота. Это техника, которая пришла из йоги и давно используется в фитнесе для работы с глубокими мышцами кора. Суть в том, чтобы научиться осознанно втягивать живот, задействуя поперечную мышцу — своеобразный природный корсет, который поддерживает внутренние органы и отвечает за плоский силуэт.
Делается это так: утром, натощак, нужно встать на четвереньки или лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях. Сделать глубокий выдох, полностью освободив легкие от воздуха, а затем максимально втянуть живот, как бы пытаясь прикоснуться пупком к позвоночнику. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд, сохраняя спокойное дыхание, и медленно расслабиться.
Повторять стоит от 5 до 10 раз, постепенно увеличивая время задержки. Эффект заметен уже через пару недель регулярных занятий: живот становится более плоским, осанка улучшается, а талия визуально сужается.
Секрет в том, что вакуум работает с внутренними мышцами, которые обычно остаются незадействованными даже во время качания пресса. Он тонизирует их, укрепляет и буквально "приучает" держать форму в течение дня. К тому же, это упражнение стимулирует кровообращение и мягко массажирует внутренние органы, что тоже благоприятно сказывается на пищеварении и общем тонусе.
Готовлю каждый день: осетинский пирог на сковороде за 10 минут — идеальный завтрак
