![Худеем по японской системе: врач разработал метод, в котором главное — не что есть, а как ИИ "Qwen" (18+)](https://primamediamts.servicecdn.ru/f/big/5568/5567863.jpg?c2a46c3363b75b273f77766e8b560e78 "Худеем по японской системе: врач разработал метод, в котором главное — не что есть, а как ИИ "Qwen\" (18+)")
В Японии, где культура питания строится на осознанности, тишине и уважении к еде, похудение редко становится борьбой. Там его воспринимают как возвращение к естественному ритму.
Именно такой подход лег в основу методики Такафуми Кудо — японского диетолога, который не только помог тысячам пациентов, но и сам похудел на 25 килограммов за 10 месяцев, не прибегая к жёстким диетам и изнурительным тренировкам. Об этом рассказала нутрициолог, автор Дзен-канала "Диета слезам не верит" (18+).
Секрет его системы прост: не в том, что вы едите, а в том, как вы это делаете.
Остановись пять раз за обедом
Когда пациенты приходят к доктору Кудо с просьбой "помогите похудеть", он не выписывает план питания и не назначает подсчёт калорий. Он говорит:
"Отложите приборы. Остановитесь. Пожуйте. Почувствуйте".
Конкретно — останавливайтесь не менее 5 раз за один приём пищи, каждый раз откладывая ложку или вилку в сторону. Звучит странно? Но именно в этом — вся суть.
Почему это работает?
1. Вы едите медленнее. Мозг получает сигнал о насыщении с опозданием — примерно через 20 минут после начала еды. Если вы едите быстро, вы уже съели лишнее, прежде чем почувствовали сытость. Паузы между кусками дают организму время "догнать" процесс.
2. Пища лучше переваривается. Тщательное пережёвывание — первый этап пищеварения. Чем мельче кусок, тем легче желудку с ним справиться. А значит — меньше тяжести, меньше вздутия, меньше жира.
3. Вы перестаёте "заливать" стресс едой. Импульсивное переедание — не голод. Это эмоция. Паузы между кусками дают момент осознанности: "Я действительно хочу есть? Или мне просто тяжело?". И в этом коротком "стопе" — шанс не съесть лишнее.
4. Вы начинаете чувствовать вкус. Мы привыкли есть, глядя в экран. Кудо предлагает отложить телефон, положить приборы, почувствовать аромат, текстуру, температуру. Еда перестаёт быть топливом. Она становится ритуалом.
5. Вы худеете без чувства лишения. Потому что не голодаете, а просто съедаете меньше, не замечая этого. И тело теряет вес стабильно — без срывов, без возвратов.
Как применять метод?
Кудо предлагает простую схему:
- Первая проба — отложите приборы.
- После трёх следующих кусков — снова отложите.
- После следующей пробы — третья пауза.
- Ещё три куска — четвёртая остановка.
- Последняя проба — и приём пищи завершён.
Итого: 9 порций — не больше. Можно заранее разделить еду на 9 равных кусочков, чтобы не сбиться.
Это не диета, а тренировка внимания.
А что со спортом?
Японский доктор считает:
"Ходить в зал, чтобы похудеть, — большая ошибка".
Быстрые, силовые упражнения наращивают мышечную массу, но не сжигают жир. А вот медленные движения — да.
Его совет: делайте приседания, но очень медленно, в нижней точке — задержитесь на 7 секунд, дышите глубоко, чувствуйте напряжение. Такая нагрузка включает глубокие мышцы, ускоряет метаболизм и заставляет тело сжигать больше калорий даже в покое.
Сколько ждать результата?
По словам Кудо, формирование новой пищевой привычки занимает до 10 месяцев. Но уже через 2–3 недели люди отмечают: меньше тяги к сладкому, быстрее наступает сытость, живот становится мягче.
А через 3 месяца — минус 7–8 кг — без диет и страданий.
В Японии говорят: "Ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть". А Кудо добавляет: "Ешь, как будто это — последний раз. Или как будто это — первый".
Свернули в лаваш и в духовку — получили 2 горы лакомств: чуть с тарелкой не съели
