Согласно научным данным, первое время после того, как вы проснулись, — лучшие часы для того, чтобы позавтракать. Организм после ночного отдыха отлично "впитывает" витамины и микроэлементы. Специалисты рекомендуют выделять на завтрак не менее 20 минут и кушать спокойно. Так вы будете энергичны, а пищеварительные процессы улучшатся.
Рекомендуемые компоненты завтрака:
- Белковые продукты
- Яйца (приготовленные любым способом)
- Творог с натуральными добавками
- Постное мясо птицы
- Нежирные сорта сыра
- Кальцийсодержащие продукты
- Натуральный йогурт без добавок
- Молоко и кисломолочные продукты
- Кунжут и семена мака
- Сложные углеводы
- Овсяная крупа с полезными добавками
- Гречневая каша
- Цельнозерновой хлеб
- Источники полезных жиров
- Жирные сорта рыбы
- Авокадо
- Орехи и семена
Для занятых людей подойдут качественные готовые завтраки из цельного зерна без искусственных добавок и сахара.
Совет от диетологов: попробуйте систему "двойного завтрака". К основному приему через 2-3 часа добавьте легкий перекус. Так будет поддерживаться стабильный уровень сахара в крови, а в обед не будет чувства голода, пишет источник.
