Утро начинается со взгляда в зеркало. И если вместо свежего лица вы видите опухшие глаза и щеки, первое, что приходит на ум: "Наверное, я слишком много выпила воды вчера перед сном". Мы привыкли винить в утренних отёках воду, будто каждый лишний глоток после 18:00 тут же превращается в мешки под глазами. Но на самом деле — она здесь не при чём.
Настоящие виновники — соль, сахар, малоподвижность и неправильный ужин. А спортсменки, которые каждый день выглядят отдохнувшими, даже после тяжёлых тренировок, давно раскрыли эту тайну. Они пьют воду на ночь, но не отекают, потому что знают — как это делать правильно.
Легкий ужин и никакой соли
Симона Байлз, семикратная олимпийская чемпионка по гимнастике, пьёт воду в течение всего дня — и вечером тоже. Но за два часа до сна она избегает солёной, острой и тяжёлой пищи. Соль задерживает жидкость в тканях, а тяжёлый ужин перегружает почки.
У Симоны — лёгкий ужин: запечённая рыба, овощи, возможно, немного круп. И если она пьёт воду перед сном — это не литр, а ровно столько, чтобы утолить жажду. Главное — не налегать на чипсы, бургеры или закуски. Именно они, а не вода, провоцируют отёки.
Вывод прост: не вода делает лицо опухшим, а то, что вы съели вместе с ней.
Прогулка вместо дивана
Эшли Барти, бывшая первая ракетка мира, тоже не отказывается от воды или травяного чая вечером. Но она никогда не садится на диван сразу после еды. Каждый вечер она выходит на улицу — играет с собакой, гуляет, двигается. Эти 30 минут лёгкой активности запускают циркуляцию крови и лимфы, помогают жидкости равномерно распределиться по телу, а не скапливаться в тканях.
Кроме того, Эшли не ест сладкое вечером. Она уверена: именно сахар, а не вода, провоцирует отёки. Глюкоза удерживает воду в организме — один миллиграмм сахара может "удержать" до 4 граммов жидкости. Поэтому десерты у неё — только до обеда. А вечером — никаких йогуртов с фруктами, соков или сладких чаёв.
Сладким напиткам бой!
Виктория Синицина, призёрка Олимпийских игр по танцам на льду, давно отказалась от сладких напитков. Ни соков, ни газировки, ни "здоровых" фруктовых лимонадов. Вместо этого — простая вода или минералка без сахара. Она знает: даже если вы пьёте мало, но употребляете сладкие напитки, организм всё равно будет задерживать жидкость.
Кроме того, Виктория следит за режимом: пьёт равномерно в течение дня, не допускает обезвоживания, не пьёт литрами вечером, но и не мучает себя отказом.
На что обращают внимание все спортсменки?
- Питание до 20:00: лёгкая еда, без соли, сахара и тяжёлых компонентов.
- Отсутствие сладких напитков, особенно вечером.
- Лёгкая активность после еды — прогулка, растяжка, игра с животным.
- Равномерное употребление воды в течение дня, а не "заливание" вечером.
Вывод прост: если вы хотите просыпаться с чётким овалом лица и без тяжести — не отказывайтесь от воды. Перестаньте есть на ночь солёное, сладкое и тяжёлое. Прогуляйтесь после ужина. И пейте — но с умом. Ведь вода — это жизнь, а не враг!
По материалам Спорт Mail (18+).
Борщ яркий словно рубин: киньте 2 овоща в бульон до закипания — и это даже не свекла
