Целлюлит — не приговор, а сигнал: организм нуждается в балансе. Ни один крем или массажер не решит проблему в одиночку. Но если собрать все эффективные методы в одну систему — результат появится уже через 6–8 недель. Главное — быть последовательной.
Вот 10 простых правил, которые при соблюдении всех пунктов обязательно приведут к желаемому эффекту.
1. Двигайтесь каждый день
Силовые тренировки на ягодицы, ноги и пресс — основа. Они укрепляют мышцы, "выталкивая" кожу вверх и сглаживая "апельсиновую корку". Делайте 3–4 тренировки в неделю, добавьте кардио — бег, велосипед, ходьбу — для сжигания жира.
2. Пересмотрите питание
Уберите:
- сахар,
- белую муку,
- жирное,
- солёное.
Они задерживают воду и провоцируют воспаления. Ешьте больше овощей, белков (яйца, рыба, творог), полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло). Умеренные углеводы — крупы, сладкие овощи — в первой половине дня.
3. Массаж — ваш еженедельный ритуал
2–3 раза в неделю делайте массаж с банками, щёткой или руками. Движения — от лодыжек вверх, по ходу лимфы. Это улучшает кровообращение и выводит лишнюю жидкость. Можно использовать антицеллюлитные кремы — но только как дополнение.
4. Скрабы и обертывания — раз в неделю
Кофейный скраб стимулирует микроциркуляцию. Морская глина выводит токсины. Делайте процедуры после душа на чистую кожу, 1–2 раза в неделю. Эффект — гладкая, упругая кожа.
5. Увлажняйте кожу каждый день
Сухая кожа выглядит провисшей. Наносите крем или масло после душа — ежедневно. Хорошо работают средства с кофеином, лецитином, витамином Е.
6. Пейте воду — минимум 2 литра
Вода вымывает шлаки, улучшает обмен веществ. Без этого ни массаж, ни спорт не дадут полного эффекта.
7. SPA — не роскошь, а поддержка
Лимфодренажный массаж, аппаратные процедуры (LPG, кавитация) — хорошие "ускорители". Делайте 1–2 раза в месяц для закрепления результата.
8. Бросьте курить и ограничьте алкоголь
Никотин сужает сосуды, алкоголь задерживает воду. Оба — враги гладкой кожи.
9. Носите удобную одежду
Тесные джинсы, утягивающее бельё, ремни — нарушают кровоток. Выбирайте свободный крой, особенно в области бёдер и талии.
10. Спите 7–8 часов
Во сне кожа восстанавливается, гормоны приходят в норму. Недосып = стресс = жир и целлюлит.
Целлюлит не исчезает за ночь. Но если вы будете делать эти 10 вещей системно — он станет заметно слабее. Главное — не идеальная кожа, а здоровое тело. И оно того стоит.
По материалам Дзен-канала "Начни фитнес дома! Похудение, здоровье и фитнес" (18+).
Борщ яркий словно рубин: киньте 2 овоща в бульон до закипания — и это даже не свекла
