Возраст меняет образ жизни каждой женщины. Особенно заметны трансформации организма после 50 лет. Обмен веществ становится не таким быстрым, мышечная масса — менее плотной, гормональный фон — иным в сравнении с тем, что был в юности и среднем периоде. Пугаться этого не стоит. Все происходит естественно и в соответствии с тем, как задумано природой. Но и отказываться от привычной активности тоже не следует.
Конечно, надо учитывать все изменения и на их основе немного скорректировать график и план тренировок. Но останавливаться точно не надо, ведь движение — ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте, а особенно в зрелом.
Физическая активность помогает:
- сохранить стройность,
- укрепить кости,
- стабилизировать гормональный фон,
- поддержать оптимальный уровень энергии.
Эксперты отмечают, что лучше всего работают комбинированные занятия: силовые, кардио и растяжка. Чему конкретно уделить внимание на тренировках, объяснила фитнес-тренер Ольга Яблокова в интервью "Спорт-экспресс" (18+).
Силовые упражнения с собственным весом, гантелями или эспандерами помогают сохранить мышцы и плотность костей. Начинать стоит с лёгких нагрузок, постепенно увеличивая их. Кардио — быстрая ходьба, велосипед, эллипс — улучшает работу сердца и мозга, но достаточно 30–40 минут 3–4 раза в неделю. Растяжка и упражнения на осанку делают тело гибче, снижают напряжение и риск травм.
Кроме того, обязательны разминка и заминка, правильная техника, достаточный отдых между подходами. Не менее важно пить воду — чувство жажды с возрастом притупляется, но допускать ее нельзя. Поэтому не забывайте брать с собой на тренировку бутылочку воды и периодически пить мелкими глотками в промежутках между упражнениями.
Эксперт также предупредила, что максимально важно слушать своё тело: при боли или дискомфорте нагрузку нужно уменьшить. А лучше всего заниматься под наблюдением специалиста.
Главное — не бояться жить полноценную жизнь. После 50 уже не нужно ставить рекорды и кому-то что-то доказывать. Этот прекрасный возраст скорее про силу, внимание к своему здоровью и радость от жизни.
Котлеты не сухие и не тонкие: вот что добавляю в фарш — никакого хлеба и манки
