Мечта об "осиной талии" толкает женщин на диеты, загоняет в тугие корсеты и даже в операционные. Но правда в том, что форма талии в первую очередь определяется костной структурой — шириной таза и расположением нижних ребер. На это повлиять почти невозможно. Зато реально уменьшить объем благодаря снижению подкожного и висцерального жира — но не за счёт бесконечных скручиваний, а с помощью аэробной нагрузки и умных упражнений на весь корпус.
Пресс качать, конечно, можно, но жир с живота он не сожжёт. Фитнес-эксперты настаивают, что настоящий результат дает дефицит калорий в сочетании с кардио и работой на мышцы кора. И многое из этого — доступно даже в домашних условиях.
Вот три упражнения, которые действительно работают.
1. Бёрпи — жиросжигатель № 1
Это не просто упражнение, а мини-тренировка в одном движении. Бёрпи задействует всё тело, ускоряет пульс и эффективно сжигает калории.
Как делать:
- Встаньте прямо.
- Опуститесь в присед, упритесь руками в пол, отбросьте ноги назад — получится планка.
- Верните ноги обратно в присед и резко подпрыгните вверх.
Повторяйте 3–4 подхода по 10–15 раз.
2. Боковая планка с ротацией — для рельефа и баланса
Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, улучшает осанку и стабилизирует позвоночник. Лучше выполнять с лёгким отягощением (например, бутылкой воды).
Как делать:
- Лягте на бок, опираясь на локоть. Нижнее колено согните для устойчивости.
- Поднимите бедра, вытяните верхнюю руку вверх.
- Плавно заведите ее под корпус, следя взглядом за рукой, затем верните вверх.
10–15 повторов на каждую сторону.
3. "Вакуум" — для глубоких мышц живота
Это статическое упражнение активирует поперечную мышцу — "внутренний корсет", который подтягивает живот изнутри. Начинайте лёжа, постепенно переходя к выполнению стоя.
Как делать:
- Лягте на спину, глубоко вдохните и полностью выдохните.
- На выдохе максимально втяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику.
- Задержитесь на 10–15 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 10–15 раз.
Главное — регулярность: 3–4 тренировки в неделю, сочетание кардио, силы и статики. И помните: талия станет тоньше не от количества скручиваний, а от общего снижения жира и укрепления мышечного корсета. А "осиная" — это не всегда идеал. Здоровье и сила важнее любого стандарта красоты.
По материалам "Спорт-экспресс" (18+).
Ленивый "Медовик" к чаю: готовим идеальные коржики без духовки
