Современный ритм жизни редко оставляет "окошки" для себя: работа, семья, быт, встречи — и всё это по заранее спланированному расписанию. На поход в спортзал часто не остается ни сил, ни времени, а иногда не хватает даже мотивации. Но это не повод отказываться от заботы о теле и здоровье.
Яркий пример — супермодели. Несмотря на плотные графики съёмок и перелётов, они остаются в отличной форме, не тратя драгоценные часы на дорогу в зал. Вместо этого они превращают дом в личное фитнес-пространство и выбирают короткие, но эффективные тренировки, которые легко вписать в любой день.
Вот какие комплексы предпочитают звёзды мирового подиума — и почему они работают даже без тренажёров и инструкторов.
Йога
Жизель Бюндхен делает ставку на йогу. Её утренние практики состоят из пары блоков асан, из инвентаря только коврик и резинки. Никаких сложных приспособлений, акцент на дыхание и осознанность. По словам девушки, именно такая незатейливость помогает соблюдать главный принцип ЗОЖ — регулярность и последовательность. Вечером она делает лёгкую растяжку. Результат: гибкость, тонус и внутреннее спокойствие без студий и инструкторов.
Короткие, но насыщенные тренировки
Кендалл Дженнер предпочитает короткие, но интенсивные программы:
- приседания,
- выпады,
- планка,
- прыжки со скакалкой,
- лёгкие гантели.
Всё это занимает 15–20 минут утром. Модель подчёркивает: такие тренировки позволяют поддерживать фигуру без жёстких диет и изнурительных часов в зале, пишет Спорт Mail (18+) со ссылкой на Harper’s Bazaar (18+). Главное — включить всё тело и быть последовательной.
Мини-батут и баланс-борд
Роузи Хантингтон-Уайтли идёт дальше: у неё дома стоит мини-батут для кардио и баланс-борд для проработки кора. Прыжки сжигают калории мягко, без ударной нагрузки на суставы, а упражнения на неустойчивой поверхности улучшают осанку и координацию. Для неё спорт — это ещё и удовольствие, а не рутина, поделилась девушка в интервью Women’s Health (18+).
Общий вывод, который можно сделать, исходя из опыта звёзд, прост: чтобы быть в форме, не нужны дорогие абонементы. Достаточно выбрать формат, который легко вписывается в жизнь, но заниматься регулярно — даже по 15 минут в день. Тело отблагодарит тонусом и рельефом, а разум — ясностью.
Пирог-вкуснятина: завтрак за 15 минут на сковороде — сохраняем и готовим без мороки
