Stavropol.Media, 10 января. После длинных новогодних выходных многим сложно сразу включиться в рабочий ритм: появляется усталость, снижается концентрация и мотивация. Почему так происходит и как помочь себе вернуться в ресурсное состояние, корр. ИА Stavropol.Media рассказала практикующий психолог из Ставрополя Анастасия Айтманбетова.
По словам специалиста, праздники не всегда означают отдых для организма. Для многих это серьезный стресс — как положительный, так и отрицательный. К первому относятся яркие и радостные эмоции, ко второму — переедание, алкоголь и нарушение режима сна. Именно поэтому, чтобы вернуться к работе в хорошем состоянии, важно уделить внимание профилактике.
Психолог советует избегать нескольких бессонных ночей подряд и не затягивать с возвращением к привычному режиму питания.
Также важно в период праздников выделить себе пару дней, когда не будет совершенно никаких забот — без уборки, домашних дел и мыслей о работе.
"Конечно, также было бы очень ценно суметь за время выходных получить еще какие-то яркие позитивные эмоции. Все это бы подкрепило вероятность вернуться на работу не с ощущением усталости и перегруженности, а качественного отдыха", — считает психолог.
Сам выход на работу, по словам Анастасии Айтманбетовой, также важно сделать максимально экологичным. Помочь в этом может планирование приоритетных задач. За несколько дней до окончания праздников специалист рекомендует составить список рабочих дел, определить, какие из них требуют срочного включения, а что можно отложить на более поздний срок. Это создаст ощущение плавного возвращения.
Кроме того, необходимо сохранять физическую активность еще в период новогодних праздников.
психолог, руководитель Центра практической психологии “ЛИЧНОСТЬ”
Автор фото: ИА Stavropol.Media
"Помимо этих рекомендаций еще очень важно позаботиться о каком-то дополнительном бонусе выхода на работу. Возможно, у вас есть приятное общение с коллегами. Тогда стоит продумать эту встречу с какими-то приятностями, сюрпризами и подарками друг для друга. Эмоционально теплые контакты на работе тоже помогут скрасить начинающиеся рабочие будни".
Одной из ключевых рекомендаций психолог также называет умение дать себе время на адаптацию. Лучшая самоподдержка, считает Анастасия Айтманбетова, — это отключение внутреннего "ругателя", который начинает давить изнутри.
"Это абсолютно нормальная история, когда человеку требуется какое-то время на то, чтобы полноценно войти в рабочие процессы. Не ругайте себя за, возможно, какой-то внутренний хаос первых дней. Наоборот, поддержите себя, дайте себе время, будьте для себя достаточно добрым, позитивным внутренним родителем", — подытожила психолог.
Я не волшебник и не гадалка: психолог из Ставрополя — о стрессе, зумерах и выгорании Анастасия Айтманбетова рассказала, как жить в постоянной спешке, о различиях поколений и почему Лабубу — не угроза детской психике
психолог, руководитель Центра практической психологии “ЛИЧНОСТЬ”
Автор фото: ИА Stavropol.Media
"Любая чрезмерная нагрузка на пищеварение будет нагружать и весь организм. Ему придется трудиться в этот момент. В результате человек чувствует не повышение энергии, а усталость. Если это будет накапливаться в течение всех десяти дней праздников, то, естественно, мы получим то самое состояние, когда после отдыха нужен еще отдых".