Появились хорошие известия для тех, кто стремится избавиться от упорных "ушек" на бедрах. Фитнес-тренер Валерия Овдеенко предложила три эффективных упражнения для тренировки, способствующие быстрому снижению жира и созданию стройного и подтянутого силуэта. Они ориентированы на активацию мышц ног. Это позволит придать ногам форму трапеции вместо округлой. Повысят эффективности специальные резинки для спорта.
Приседания со сгибанием ног в стороны: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте ноги, выполняя приседания, одновременно разводя их в стороны. После этого вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги. Повторите это упражнение 12-15 раз по 3-4 подхода.
Выпады с подъемом колена: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите колено другой ноги к полу. Затем, поднимая колено вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение на каждую ногу 10-12 раз по 3-4 подхода.
Мостик с сжиманием бедер: лягте на спину, согнув ноги в коленях и опустив стопы на пол. Руки вытяните вдоль тела. Поднимайте таз вверх, одновременно сжимая ягодицы и приближая ноги друг к другу. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.
Результаты могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Важно: прежде чем внести кардинальные изменения в вашу тренировочную программу или рацион питания, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы обеспечить безопасность и эффективность выбранных методов.
Сжигаем заплывшие бока: 2 рабочих приема для подтянутого тела — нужны 2 минуты в день
