О популярных и действенных упражнениях ИА Stavropol.Media, которые быстро помогут сбросить лишний вес, рассказал сертифицированный фитнес-тренер Александр Гвоздецкий.
Скручивания
Классическое упражнение для мышц живота. В отличие от поднятия корпуса, с которым его часто путают, здесь туловище приводится в движение именно сокращением мышц живота, а не сгибанием позвоночника.
Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте вместе и уприте в пол. Руки зафиксируйте за головой в замок, но не давите на затылок. Подбородок к груди не прижимайте. За счет напряжения мышц на выдохе оторвите корпус от пола до окончания лопаток. Не делайте рывков и не торопитесь, выполняйте плавно. На вдохе верните корпус в исходное положение.
Упражнение также можно выполнять на фитболе.
"Русский твист"
Популярное упражнение для развития косых мышц живота.
Сядьте на коврик, ноги немного согните в коленях. Руки слегка согните и держите перед собой. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Вдохните и вернитесь в исходное положение. После чего повторите в левую сторону.
Чтобы увеличить нагрузку, упражнение можно выполнять с утяжелителем — блином или гантелью.
Эффекта ноль: эти грубые ошибки во время приседаний совершают все — больше так не делайте
Вечная мудрость Востока: принципы здорового питания китайцев — они доживают до 100 лет
