Сидячая работа — настоящий стресс для нашего организма. Сильнейший удар принимают на себя, конечно же, спина и шея. Необходимо устраивать себе небольшую разгрузочную паузу. Несложными упражнениями с ИА Stavropol.Media поделилась руководитель спортивно-танцевальной студии "Терра" в Михайловске Анастасия Калинина.
Округление спины
Упражнение можно выполнять, как стоя, так и сидя на стуле (в положении сидя проследите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а стопы были плотно прижаты к полу).
Руки заведите за голову, на выдохе скруглите спину, сделав небольшой наклон вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение, расправив плечи и сведя лопатки. Важно! Следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад. Упражнения выполняйте в комфортном для себя темпе: 3 подхода по 12-15 раз.
Замок за спиной
Упражнение можно выполнять, как стоя, так и сидя на стуле. Вам необходимо завести руки за спину и сложить ладонями друг к другу, зафиксировать в данной позе на 30-40 секунд. Выполнить 3 таких подхода.
Если руки свести не получается, упражнение вызывает боль или дискомфорт, выполните упрощенную версию. Руки сведите назад обхватит ладонями локти (правая ладонь-левый локоть, левая ладонь — правый локоть), лопатки постарайтесь свести в максимальной точке.
Расслабление шеи
Упражнение желательно выполнять стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Ладонь левой руки положите на правое ухо и медленно, на выдохе, наклоните шею в левую сторону, зафиксировав положение. Повторите упражнение с другой руки. Выполните 3 подхода по 15-20 секунд.
Заряжаемся к праздникам: эта тренировка заставит мышцы гореть — уделите 10 минут в день
