Хотите иметь красивые и крепкие руки? Сертифицированный тренер Александр Гвоздецкий рассказал об эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Независимо от вашего уровня подготовки, вы сможете научиться скульптурировать свои руки, укреплять мышцы и придавать им более подтянутый вид.
- В исходном положении ноги — на ширине плеч, немного согнуты в коленях для уменьшения нагрузки на поясницу, ступни расположены почти параллельно, носки направлены немного в стороны. Гантели держатся на прямых руках хватом снизу (ладони смотрят вверх), локти строго вертикально по сторонам туловища. Во избежание травм положение запястий должно быть зафиксировано. Поясница чуть прогнута и зафиксирована. На выдохе, сгибая руки в локтях, гантели поднимаются до уровня плеч, но не выше. В верхней точке траектории необходимо сделать паузу, держа при этом бицепсы напряжёнными, осуществляя "прожим" целевой мышцы. Затем на вдохе гантели плавно опускаются в исходное положение.
- Из положения стоя, взяв по гантели в каждую руку, слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. Плечи прижаты к туловищу, параллельны полу. Одновременно разгибайте обе руки в локтях. В пиковой точке движения, сделайте секундную задержку и возвращайте предплечья в начальное положение.
Заряжаемся к праздникам: эта тренировка заставит мышцы гореть — уделите 10 минут в день
