Идеально плоский живот больше не остается недостижимой мечтой — теперь это реальность, доступная даже дома без походов в спортзал и персональных тренеров, пишет The Voice. Эти 6 простых упражнений помогут вам достичь плоского живота, выполняя их в уютных домашних условиях, прямо на стуле или кресле.
- Подъем коленей к груди
Примите сидячее положение на стуле или кресле, затем согните одно колено и прижмите его к груди, затем верните ногу на пол и повторите с другой. Выполните 20-30 повторений, чередуя колени. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса, улучшить пищеварение и сжечь лишний жир.
- Подъем коленей в воздух с напряжением мышц живота
Снова сядьте на стул или кресло, согните обе ноги в коленях и начните поднимать обе ноги к груди, не опуская их на пол во время упражнения. Сделайте 10-20 повторений. Это эффективное упражнение для всех групп мышц пресса.
- Подъем коленей с наклонами
Сидя на стуле или кресле, согните обе ноги в коленях и поднимите их в воздух. Начните выполнять наклоны тела влево и вправо, сделав 10-20 повторений в каждую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота и помогает убрать жир с боков.
- Наклоны для плоского живота
Сядьте на край стула и расставьте ноги широко. Выполняйте наклоны корпуса, касаясь пола правой и левой рукой поочередно. Сделайте 20-30 повторений, меняя сторону с каждым наклоном. Это упражнение помогает сделать живот плоским, а также убрать жир с боков и бедер.
- Прокачка трицепса
Встаньте спиной к креслу и опирайтесь руками о его край. Удерживаясь за край кресла, начните приседать с широко расставленными ногами. Сделайте 10-20 повторений. Это упражнение поможет сжечь жир на животе, а также поддерживать в тонусе мышцы спины и плеч.
- Подъем коленей к локтям для укрепления мышц живота и талии
Сядьте на край стула, расставьте ноги и положите руки за голову так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Согните правое колено и прижмите левый локоть к нему, затем сделайте то же самое с другой стороны. Выполните 4 подхода по 15 повторений. Это упражнение поможет укрепить пресс и создать более стройную талию.
Активация всех мышц: раскрыта польза планки во время похудения — все не так просто
