Женщины часто мечтают о стройной талии, и сегодня это стало вполне достижимой целью без использования корсетов и других неудобных устройств. Ребекка Конвей, инструктор по классическому пилатесу, делится секретами того, как сделать талию стройной и живот плоским с помощью упражнений пилатеса, пишет marieclaire.ru.
Первое упражнение: Начнем с растяжки одной ноги. Лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди. Положите правую руку на правое колено, а левую на правую лодыжку. Поднимите голову и плечи с коврика и вытяните левую ногу вперед. Медленно опускайте вытянутую ногу, стараясь удерживать спину на коврике. Поменяйте руки и ноги и повторите упражнение от пяти до десяти раз. Не забывайте держать напряженный пресс и стараться поднимать колено ближе к подбородку.
Второе упражнение: Переходим к двойной растяжке, при этом растягиваются обе ноги. Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, удерживая их за лодыжки. Поднимите голову и плечи с коврика и вытяните руки и ноги под углом 45 градусов, при этом спина остается на коврике. Ваши руки должны быть за ушами, а ноги по диагонали, не касаясь пола и не поднимаясь до 90 градусов. Повторите упражнение от пяти до десяти раз, следя за напряжением спины и пресса. Постепенно увеличивайте нагрузку, удаляя конечности от центра тела. Если поддерживать руки и ноги под 45 градусами слишком сложно, начните с 90 градусов и уменьшайте угол, по мере привыкания.
Интегрируйте эти упражнения в свою ежедневную тренировочную программу, чтобы достичь плоского живота и стройной талии. Они не требуют особого оборудования и могут выполняться в любом месте, даже в поездках.
Результат на 7 день: два мощных упражнения для победы над дряхлостью
