Ежедневная утренняя физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие на организм. Учитывая, что основная цель утренней зарядки — подготовить организм к продуктивной деятельности в течение дня, интенсивность упражнений должна быть невысокой. Мы предлагаем вам три оптимальных упражнения, которые можно выполнять однократно в качестве легкой разминки или делать 2-3 круга как утреннюю тренировку. Выбирайте темп, который удобен вам, пишет marieclaire.ru.
Боковой выпад с наклоном: Сделайте шаг в сторону правой ногой, согните правое колено и наклонитесь правой рукой вниз, стараясь хорошо вытянуть левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполните 10-12 повторений в обе стороны.
Планка: Планка на прямых руках отлично активизирует основные мышечные группы. Вы можете выбрать статическую позу и удерживать ее в течение 30-40 секунд, или выполнить динамическую планку, поднимая попеременно ноги и/или руки по 10-12 раз.
Вращение в наклоне: Для активации мышц центра и центральной нервной системы выполните упражнение в наклоне. Начните с позы, стоя на одной ноге и расправив руки в стороны. Затем вращайте корпус вправо и влево, стараясь сохранить равновесие. Выполните 8-10 повторений, затем поменяйте ногу и повторите упражнение еще 8-10 раз.
С этим набором упражнений вы готовы подарить своему организму приятное начало дня и заряд позитивной энергии.
Результат на 7 день: два мощных упражнения для победы над дряхлостью
