Скручивания Макгилла — одно из 3-х упражнений тройки Макгилла для мышц кора. Это упражнение будет полезно для людей, имеющих проблемы с поясничным отделом позвоночника. Оно включает в работу мышцы пресса и при правильной технике выполнения не нагружает поясничный отдел позвоночника, передает ИА Stavropol.Media.
В ходе выполнения скручивания прорабатывается весь брюшной пресс при сохранении естественного изгиба поясницы. Это минимизирует нагрузку на позвоночник, повышая выносливость брюшного пресса. Это упражнение эффективно предупреждает возможные боли в пояснице.
Как выполнять?
- Лягте на пол, выпрямив пра вую ногу, а левую согнув в ко лене. Левая ступня плотно прижата к полу.
- Расположите ладони в свободном пространстве, создаваемом естественным изгибом поясницы. Не прижимайте ее к полу.
- Медленно поднимите голову и плечи, сохраняя естественный изгиб поясницы. Зафиксируйте это положение на 7-8 секунд.
Выполните заданное ко личество повторений с прямой правой и согнутой левой ногами, а затем, без перерыва, с прямой левой и согнутой правой погами.
Важно помнить:
- Не прижимайте подбородок к груди
- Скручивая корпус, не прижимайте поясницу к полу
По материалам книги "Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин" (18+)
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
