Силовые упражнения — один из верных способов избавиться от лишнего жира в организме. Среди них — подъем веса. Для лучшего результата при выполнении стоит учесть, с какой скоростью нужно его поднимать, передает ИА Stavropol.Media.
Правило простое: быстрый подъем, медленное опускание.
Исследования показывают, что медленное опускание отягощения помогает быстрее увеличить силу, а быстрый подъем задействует большее количество мышечных волокон.
В большинстве упражнений опускание отягощения должно занимать 2-3 секунды. В нижней точке сделайте секундную паузу, затем как можно быстрее поднимите отягощение. В обеих фазах (опускания и подъема) следует полностью контролировать движение. Одно важное исклю чение: если упражнение нужно выполнять взрывным движением, вы должны делать его быстро от начала до конца.
Есть еще один нюанс, который нужно знать. В некото рых упражнениях, таких как тяга вниз, во время фазы опускания мышцы сокращаются. Все встанет на свои места, когда вы сообразите, что в то время, как вы тянете рукоять тренажера вниз, отягощение поднимается, т. е. фактически его поднимаете вы.
По материалам книги "Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин" (18+)
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
