Интимные мышцы — важная область, которая влияет на многие аспекты нашей жизни. Если вы хотите улучшить свою сексуальную жизнь, подтянуть низ живота и избавиться от "женских" проблем, пришло время научиться позе русалки, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на thevoicemag.ru (18+).
Поза русалки — одно из известных упражнений в пилатесе. Она помогает расслабиться, правильно дышать, растягивать боковые мышцы живота, а также укрепляет мышцы таза. Ее можно выполнять и во время беременности, если нет противопоказаний к упражнению.
Как освоить позу
- Нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях
- Согнутую ногу подтяните под себя и прижмите пятку к правой ягодице. Согнутая правая нога должна быть рядом
- Правую руку поставьте на пол возле правой ноги и делайте движение левой рукой. На вдохе медленно поднимите руку в противоположную сторону через верх, как бы накрывая себя ей, и вернитесь в исходное положение на выдохе
- Нижняя часть тела должна быть неподвижной
Сконцентрируйтесь на ощущении движения мышц тазового дна, когда принимаете позу русалки. Если вы уверены в правильности позы, для усиления эффекта можно одновременно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
