Накачать пресс за 13 секунд до состояния кубиков, к сожалению, невозможно. Формирование мышц требует времени, усилий и последовательности в тренировках и питании. Однако, если вы ищете быстрое упражнение, которое можно выполнить за 13 секунд и которое будет полезно для пресса, вы можете кое-что попробовать, передает ИА Stavropol.Media.
Статическая планка
- Примите исходное положение: лягте лицом вниз на коврик, опираясь на предплечья и носки стоп.
- Поднимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток. Задействуйте мышцы пресса, подтягивая живот к позвоночнику.
- Удерживайте эту позицию 13 секунд, сохраняя дыхание ровным.
Хотя это упражнение и не сделает ваш пресс видимым за считанные секунды, регулярное выполнение планки поможет укрепить мышцы кора, что является важной составляющей для достижения хорошо развитого пресса. Для достижения заметных результатов важно сочетать физические упражнения с правильным питанием и достаточным временем восстановления.
Если вам будет мало, можете добавить к этому упражнению еще несколько: планку из упора лежа и скручивания.
Планка из упора лёжа
При выполнении нужно расслабить руки, напрячь пресс и задержаться в таком положении. 3-4 сетов по одной минут будут достаточно.
Скручивания
Лягте на твёрдую поверхность, поставьте ноги на пол и приступайте к выполнению. Очень важно делать на качество и чувствовать мышцу. Постарайтесь не включать в работу ноги и верхнюю часть туловища. Сделайте 4 подхода по 15 повторений.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
