Если ваша цель — снизить жировые отложения на животе, боках или в других проблемных зонах, вам потребуется всесторонний подход к коррекции фигуры, поскольку специфического местного сжигания жира не существует. Одним из пунктов такого подхода является особая тренировка. Сегодня расскажем о трех упражнениях, которые вы смело можете включать в свой список, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на mentoday.ru (18+).
Бег с высоким подниманием коленей
- Встаньте ровно, ноги держите на ширине плеч, руки согните так, как вы их держите при беге
- Начните бег на месте, колени поднимайте высоко
- Старайтесь становиться на землю мягко
- Упражнение выполняйте 30 секунд
- Отдых — 10 секунд, а затем повтор
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги держите на ширине плеч или немного шире, руки опустите вниз
- Начните опускаться в присед, делая это так, чтобы бедра оказались параллельны полу
- Из полученного положения выпрыгните вверх, в процессе отведите руки назад
- Приземлитесь мягко и повторите
- Мягко приземлитесь и повторите движение.
- Упражнение выполняйте 30 секунд
- Отдых — 10 секунд
Полуберпи
- Сядьте в упор, присев
- Из приседа прыжком перейдите в упор лежа, руки должны быть прямыми
- Сделайте отжимание и прыжком вернитесь обратно в упор
- Повторите движение.
- Упражнение выполняйте 30 секунд
- Отдых — 10 секунд
Помимо выполнения упражнений стоит сократить потребление калорий. Пересмотрите свой рацион и уменьшите их количество, особенно из высококалорийных и обработанных продуктов. Также увеличьте потребление белка. Он поможет оставаться сытым и поддерживать мышечную массу. Добавьте в рацион курицу, рыбу, яйца, гречку, тофу и молочные продукты низкой жирности.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
