Прокачка пресса до состояний кубиков требует времени и усилий. Они не появятся на вашем животе по мановению волшебной палочки, однако вы можете ускорить этот процесс при помощи одной полезной привычки. Каждое утро выполняйте одно из самых из эффективных упражнений для прокачки пресса "скручивания" или "кранчи", передает ИА Stavropol.Media.
Техника выполнения
1. Лягте на спину согнутыми в коленях.
2. Поставьте стопы на пол на ширине плеч и прижмите их к земле.
3. Положите руки за голову или коснитесь пальцами легких висков.
4. Напрягите пресс, поднимая плечи и верхнюю часть спины от пола.
5. Вплавь сделайте сгибание корпуса, стараясь приблизить плечи к бедрам, давая возможность мышцам пресса пройти полный диапазон движения.
6. Поднимитесь только до тех пор, пока плечи полностью не оторвутся от пола. Не приподнимайте нижнюю часть спины.
7. Задержите верхнюю точку положения на несколько секунд, чтобы активизировать мышцы пресса.
8. Постепенно опуститесь обратно в исходное положение, контролируя движение и не позволяя спине полностью касаться пола.
9. Повторите упражнение в соответствии со своей физической формой и возможностями.
Дополнительно можно включить в программу тренировок планку, велосипед и боковые наклоны. Регулярность и нарастающая нагрузка важны для достижения результатов. Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнения очень важна для избежания травм и получения наилучших результатов. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или вы не уверены в своих способностях выполнять это упражнение, рекомендуется проконсультироваться с инструктором или физиотерапевтом.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
