Вода и дороги: главное из прямой линии губернатора Ставрополья
20:00
Где отремонтируют водоводы до конца года, рассказал губернатор Ставрополья
19:47
Сроки открытия нового корпуса детской краевой больницы снова подвинули в Ставрополе
19:29
Стартовала прямая линия главы Ставрополья
18:01
Четверым парням вынесли приговоры за осквернение вечного огня в Невинномысске
17:58
Жилье в Кисловодске стало самым дорогим на Ставрополье
17:24
Новому регоператору на востоке Ставрополья установили единый тариф
17:04
Исполнитель хита "Твори добро" Шура сделал фото со слонами в Ставрополе
16:37
Купание в городском озере Новопавловска запретили из-за угрозы жизни
16:04
Град и мощный ливень обрушились на Кисловодск
15:23
Активность клещей упала на Ставрополье
15:05
Самострой демонтируют в историческом центре Ставрополя
14:34
109 участников ОПГ будут судить за махинации с маткапиталом на Ставрополье
13:28
Начисления от нового регоператора на востоке Ставрополья появятся в платёжках
12:54
Ускорить строительство мостов через Кубань попросили на Ставрополье
12:17

Всего 1 утренняя привычка быстро "сшивает" мышцы живота — кубики пресса через 2 недели

24 февраля 2024, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Прокачка пресса до состояний кубиков требует времени и усилий. Они не появятся на вашем животе по мановению волшебной палочки, однако вы можете ускорить этот процесс при помощи одной полезной привычки. Каждое утро выполняйте одно из самых из эффективных упражнений для прокачки пресса "скручивания" или "кранчи", передает ИА Stavropol.Media.

Техника выполнения

1. Лягте на спину согнутыми в коленях.
2. Поставьте стопы на пол на ширине плеч и прижмите их к земле.
3. Положите руки за голову или коснитесь пальцами легких висков.
4. Напрягите пресс, поднимая плечи и верхнюю часть спины от пола.
5. Вплавь сделайте сгибание корпуса, стараясь приблизить плечи к бедрам, давая возможность мышцам пресса пройти полный диапазон движения.
6. Поднимитесь только до тех пор, пока плечи полностью не оторвутся от пола. Не приподнимайте нижнюю часть спины.
7. Задержите верхнюю точку положения на несколько секунд, чтобы активизировать мышцы пресса.
8. Постепенно опуститесь обратно в исходное положение, контролируя движение и не позволяя спине полностью касаться пола.
9. Повторите упражнение в соответствии со своей физической формой и возможностями.

Дополнительно можно включить в программу тренировок планку, велосипед и боковые наклоны. Регулярность и нарастающая нагрузка важны для достижения результатов. Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнения очень важна для избежания травм и получения наилучших результатов. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или вы не уверены в своих способностях выполнять это упражнение, рекомендуется проконсультироваться с инструктором или физиотерапевтом.

Плашка

Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

196697
67
150

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии