Два километра курортной зоны преобразили в Кисловодске
10:04
Работу врачей и спасателей на месте ДТП сняли на видео в Ставрополе
09:28
Больше 50 населенных пунктов останутся без света сегодня на Ставрополье
09:08
На образование и поддержку бизнесменов Ставрополья потратили 85 млн рублей
09:02
10 июня на Ставрополье: начал работу завод "Славяновский"
08:30
Вахта Победы: как амурские изобретатели помогали фронту
01:48
Ситуацию с побоями в детском доме прокомментировали в минобре Ставрополья
9 июня, 20:28
Города КМВ и небольшие населенные пункты остались без воды из-за аварии
9 июня, 19:54
Перевозчика привлекли к ответственности за отсутствие страховки на Ставрополье
9 июня, 18:03
Сезон охоты на степную, полевую и боровую дичь стартует на Ставрополье
9 июня, 17:39
Хороший урожай на Ставрополье спрогнозировал Банк России
9 июня, 17:23
Ещё в шести водоёмах разрешили купаться на Ставрополье
9 июня, 16:59
Ставрополье находится в аутсайдерах рейтинга регионов по доступности бензина
9 июня, 16:36
В Ставрополе вынесли приговор за поставку некачественной молочки дошколятам
9 июня, 16:18
Лифты восстановили после взрыва в многоэтажке в Ставрополе
9 июня, 15:08

Красивая спина за 30 дней тренировок: 3 простых упражнения — можно делать дома

6 апреля 2024, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Тематическое фото Изображение от Freepik
Тематическое фото
Фото: Изображение от Freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите иметь красивую спину без походов в спортзал? За месяц тренировок всего лишь несколькими упражнениями, которые можно выполнять у себя дома, вы сможете добиться желаемого результата. Подготовьтесь к тому, чтобы раскрыть свой потенциал и преобразить свою спину, следуя нашим ТОП-3 упражнениям для красивой осанки.

  • Пловец

Это упражнение замечательно работает на мышцы спины, грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, укрепить поясницу, придать тонус ягодичным мышцам, активизировать дельтовидные пучки и повысить координацию движений.

На коврике вы лежите лицом вниз, голова направлена вниз, руки вытянуты перед собой на ширине плеч. Ваша задача — поочередно поднимать левую руку с правой ногой, а затем правую руку с левой ногой, при этом вытягивая кончики пальцев вверх. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы и задерживать верхнюю точку на секунду. Важно делать движения плавно, без рывков.

  • Лодочка

Это упражнение не только помогает исправить осанку, но и формирует привлекательные формы тела. Оно поможет вам укрепить мышцы живота, ягодиц и даже заднюю часть бедер. Кроме того, "лодочка" полезна для здоровья позвоночника, так как создает статическое напряжение и укрепляет позвоночный столб.

Лягте на живот, вытянув руки вперед с ладонями внутрь. Ваши ноги должны быть разведены, а носки вытянуты. Начните упражнение с одновременного поднятия верхней части тела и ног так, чтобы вам было комфортно. Важно не перегибать спину, избегая чрезмерного напряжения. Сосредоточьтесь на работе таза и живота. Руки оставьте вытянутыми вдоль тела, а дыхание старайтесь не задерживать.

  • Наклон с опорой на стену

Для выполнения упражнения встаньте на расстоянии двух шагов от стены, разместите ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед, опираясь ладонями на стену и растягивая спину, ощущая натяжение в мышцах. Постарайтесь максимально наклониться вниз, чтобы эффективно растянуть плечи, при этом важно сохранить ноги и спину прямыми. Тело должно образовать угол примерно в 90 градусов. Удерживайтесь в этом положении от 40 до 60 секунд.

229133
67
150

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии