Несколько улиц перекроют с 30 мая по 1 июня в Ставрополе
14:23
Подорожает проезд на 12 автобусных маршрутах Пятигорска
13:23
Фейковые сообщения приходят от министра природных ресурсов Ставрополья
13:20
Гастрофестиваль и старт купального сезона: куда пойти в Ставрополе на выходных
12:50
Помню его добрым, светлым мальчиком — депутат Госдумы о погибшем Зауре Гурциеве
12:40
Детей мигрантов проверят на знание русского языка на Ставрополье
12:10
Состав жюри и экспертного совета Премии им. Арсеньева объявили в МИА "Россия сегодня"
11:50
На нелегальном получении 9 млн рублей субсидий попался глава КФХ на Ставрополье
11:27
Ставропольскую школу обязали заплатить подростку, получившему травму на уроке
10:24
Владелец собаки выплатил пострадавшему ребенку 230 тысяч рублей
10:15
Нейросети Яндекса помогли врачам ускорить запуск клинических исследований в десятки раз
09:50
Нетрезвый ранее судимый мужчина с ножом не смог ограбить магазин на Ставрополье
09:47
30 населенных пунктов оставят без света 30 мая на Ставрополье
09:11
30 мая на Ставрополье: вышла одна из первых курортных газет в России
08:30
Вахта Победы: передача Знамени Победы из Берлина в Москву, военная подготовка в колхозах
03:30

Красивая спина за 30 дней тренировок: 3 простых упражнения — можно делать дома

6 апреля 2024, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Тематическое фото Изображение от Freepik
Тематическое фото
Фото: Изображение от Freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите иметь красивую спину без походов в спортзал? За месяц тренировок всего лишь несколькими упражнениями, которые можно выполнять у себя дома, вы сможете добиться желаемого результата. Подготовьтесь к тому, чтобы раскрыть свой потенциал и преобразить свою спину, следуя нашим ТОП-3 упражнениям для красивой осанки.

  • Пловец

Это упражнение замечательно работает на мышцы спины, грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, укрепить поясницу, придать тонус ягодичным мышцам, активизировать дельтовидные пучки и повысить координацию движений.

На коврике вы лежите лицом вниз, голова направлена вниз, руки вытянуты перед собой на ширине плеч. Ваша задача — поочередно поднимать левую руку с правой ногой, а затем правую руку с левой ногой, при этом вытягивая кончики пальцев вверх. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы и задерживать верхнюю точку на секунду. Важно делать движения плавно, без рывков.

  • Лодочка

Это упражнение не только помогает исправить осанку, но и формирует привлекательные формы тела. Оно поможет вам укрепить мышцы живота, ягодиц и даже заднюю часть бедер. Кроме того, "лодочка" полезна для здоровья позвоночника, так как создает статическое напряжение и укрепляет позвоночный столб.

Лягте на живот, вытянув руки вперед с ладонями внутрь. Ваши ноги должны быть разведены, а носки вытянуты. Начните упражнение с одновременного поднятия верхней части тела и ног так, чтобы вам было комфортно. Важно не перегибать спину, избегая чрезмерного напряжения. Сосредоточьтесь на работе таза и живота. Руки оставьте вытянутыми вдоль тела, а дыхание старайтесь не задерживать.

  • Наклон с опорой на стену

Для выполнения упражнения встаньте на расстоянии двух шагов от стены, разместите ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед, опираясь ладонями на стену и растягивая спину, ощущая натяжение в мышцах. Постарайтесь максимально наклониться вниз, чтобы эффективно растянуть плечи, при этом важно сохранить ноги и спину прямыми. Тело должно образовать угол примерно в 90 градусов. Удерживайтесь в этом положении от 40 до 60 секунд.

229133
67
150