Соболезнования семье Заура Гурциева выразил губернатор Ставрополья
09:11
Ещё 13 многоэтажек капитально отремонтируют на Ставрополье
09:05
В Ставрополе погиб Заур Гурциев
08:43
СКР расследует гибель двух мужчин от хлопка в Ставрополе
08:32
29 мая на Ставрополье: выбрали логотип нацпарка "Кисловодский"
08:30
Стихия будет бушевать на Ставрополье до Дня защиты детей
08:20
Появилось видео с места гибели двух мужчин в Ставрополе
05:40
Мэр Ставрополя сообщил о последствиях ночного ЧП на Чехова
05:19
Двое мужчин погибли ночью от взрывной волны в Ставрополе
04:41
Поставщики алкоголя на КИФ-2025 в Минводах попались на нарушениях
28 мая, 19:44
Губернатор Ставрополья создал министерство по делам ГО и ЧС
28 мая, 18:56
Красивые цифры: T2 определила популярные комбинации в номерах у ставропольцев
28 мая, 18:51
Благоприятный и перспективный: каким увидели Северный Кавказ участники КИФ
28 мая, 18:12
Почти 250 скотомогильников ликвидировали на Ставрополье
28 мая, 17:58
Сбер заключил 10 соглашений на Кавказском инвестиционном форуме
28 мая, 17:30

Красивая спина за 30 дней тренировок: 3 простых упражнения — можно делать дома

6 апреля 2024, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Тематическое фото Изображение от Freepik
Тематическое фото
Фото: Изображение от Freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите иметь красивую спину без походов в спортзал? За месяц тренировок всего лишь несколькими упражнениями, которые можно выполнять у себя дома, вы сможете добиться желаемого результата. Подготовьтесь к тому, чтобы раскрыть свой потенциал и преобразить свою спину, следуя нашим ТОП-3 упражнениям для красивой осанки.

  • Пловец

Это упражнение замечательно работает на мышцы спины, грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, укрепить поясницу, придать тонус ягодичным мышцам, активизировать дельтовидные пучки и повысить координацию движений.

На коврике вы лежите лицом вниз, голова направлена вниз, руки вытянуты перед собой на ширине плеч. Ваша задача — поочередно поднимать левую руку с правой ногой, а затем правую руку с левой ногой, при этом вытягивая кончики пальцев вверх. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы и задерживать верхнюю точку на секунду. Важно делать движения плавно, без рывков.

  • Лодочка

Это упражнение не только помогает исправить осанку, но и формирует привлекательные формы тела. Оно поможет вам укрепить мышцы живота, ягодиц и даже заднюю часть бедер. Кроме того, "лодочка" полезна для здоровья позвоночника, так как создает статическое напряжение и укрепляет позвоночный столб.

Лягте на живот, вытянув руки вперед с ладонями внутрь. Ваши ноги должны быть разведены, а носки вытянуты. Начните упражнение с одновременного поднятия верхней части тела и ног так, чтобы вам было комфортно. Важно не перегибать спину, избегая чрезмерного напряжения. Сосредоточьтесь на работе таза и живота. Руки оставьте вытянутыми вдоль тела, а дыхание старайтесь не задерживать.

  • Наклон с опорой на стену

Для выполнения упражнения встаньте на расстоянии двух шагов от стены, разместите ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед, опираясь ладонями на стену и растягивая спину, ощущая натяжение в мышцах. Постарайтесь максимально наклониться вниз, чтобы эффективно растянуть плечи, при этом важно сохранить ноги и спину прямыми. Тело должно образовать угол примерно в 90 градусов. Удерживайтесь в этом положении от 40 до 60 секунд.

229133
67
150