Вахта Победы: Завершён разгром гитлеровской Германии
02:30
Крупный рынок затопило после мощного ливня в Пятигорске
30 мая, 23:10
Мощный ливень осложнил движение на затопленной трассе на Ставрополье
30 мая, 21:28
Град размером с перепелиное яйцо обрушился на Ставрополье
30 мая, 21:02
После ливня затопило дороги в городах КМВ на Ставрополье
30 мая, 20:31
Фильм по мотивам сериала снимут на горе Кольцо в Кисловодске
30 мая, 18:02
Расходы бюджета Ставрополя увеличили на 280 млн рублей
30 мая, 17:16
Вахта Победы: пионеров Ставрополья призывают на борьбу с сусликами
30 мая, 16:45
Ульянченко подал документы на конкурс мэра Ставрополя
30 мая, 15:57
Закон о капремонте планируют изменить на Ставрополье
30 мая, 15:28
ФАС пожурила клинику в Кисловодске за рекламу в аэропорту
30 мая, 14:57
Несколько улиц перекроют с 30 мая по 1 июня в Ставрополе
30 мая, 14:23
Подорожает проезд на 12 автобусных маршрутах Пятигорска
30 мая, 13:23
Фейковые сообщения приходят от министра природных ресурсов Ставрополья
30 мая, 13:20
Гастрофестиваль и старт купального сезона: куда пойти в Ставрополе на выходных
30 мая, 12:50

Красивая спина за 30 дней тренировок: 3 простых упражнения — можно делать дома

6 апреля 2024, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Тематическое фото Изображение от Freepik
Тематическое фото
Фото: Изображение от Freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите иметь красивую спину без походов в спортзал? За месяц тренировок всего лишь несколькими упражнениями, которые можно выполнять у себя дома, вы сможете добиться желаемого результата. Подготовьтесь к тому, чтобы раскрыть свой потенциал и преобразить свою спину, следуя нашим ТОП-3 упражнениям для красивой осанки.

  • Пловец

Это упражнение замечательно работает на мышцы спины, грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, укрепить поясницу, придать тонус ягодичным мышцам, активизировать дельтовидные пучки и повысить координацию движений.

На коврике вы лежите лицом вниз, голова направлена вниз, руки вытянуты перед собой на ширине плеч. Ваша задача — поочередно поднимать левую руку с правой ногой, а затем правую руку с левой ногой, при этом вытягивая кончики пальцев вверх. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы и задерживать верхнюю точку на секунду. Важно делать движения плавно, без рывков.

  • Лодочка

Это упражнение не только помогает исправить осанку, но и формирует привлекательные формы тела. Оно поможет вам укрепить мышцы живота, ягодиц и даже заднюю часть бедер. Кроме того, "лодочка" полезна для здоровья позвоночника, так как создает статическое напряжение и укрепляет позвоночный столб.

Лягте на живот, вытянув руки вперед с ладонями внутрь. Ваши ноги должны быть разведены, а носки вытянуты. Начните упражнение с одновременного поднятия верхней части тела и ног так, чтобы вам было комфортно. Важно не перегибать спину, избегая чрезмерного напряжения. Сосредоточьтесь на работе таза и живота. Руки оставьте вытянутыми вдоль тела, а дыхание старайтесь не задерживать.

  • Наклон с опорой на стену

Для выполнения упражнения встаньте на расстоянии двух шагов от стены, разместите ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед, опираясь ладонями на стену и растягивая спину, ощущая натяжение в мышцах. Постарайтесь максимально наклониться вниз, чтобы эффективно растянуть плечи, при этом важно сохранить ноги и спину прямыми. Тело должно образовать угол примерно в 90 градусов. Удерживайтесь в этом положении от 40 до 60 секунд.

229133
67
150