Весеннюю высадку клёнов и елей закончили в Ставрополе
09:56
С осени 2025 года бизнес обяжут отчитываться об искусственных грунтах - РЭО
09:46
Разовое пособие получили 60 ставропольских семей, принявших на воспитание детей
09:41
Вахта Победы: 60-летие "Дальзавода" и встреча с героями СССР
09:13
54 населенных пункта останутся без света 4 июня на Ставрополье
09:08
Жителям Кисловодска раздадут тысячу цветочных саженцев
09:01
4 июня на Ставрополье: открылся музей и первый губернский родильный дом
08:30
Законопроекты о расширении прав сирот на получение жилья рассмотрят в Госдуме
05:00
Бювет Гааза - Пономарева реставрируют в Ессентуках
3 июня, 18:01
Больше 4 тысяч абонентов остались без воды из-за крупного пожара в Ипатово
3 июня, 17:30
За контрабанду оружия житель Георгиевска получил 4 года условно
3 июня, 17:22
Пожар вспыхнул на электроподстанции в Ипатово
3 июня, 17:01
Свыше 70 застройщиков возводят почти двести МКД на Ставрополье
3 июня, 16:42
За срыв поставки медизделий бизнесмен в 25-й раз попал в реестр на Ставрополье
3 июня, 16:17
Строительство медицинского института обсудили в Ессентуках
3 июня, 16:02

Красивая спина за 30 дней тренировок: 3 простых упражнения — можно делать дома

6 апреля 2024, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Тематическое фото Изображение от Freepik
Тематическое фото
Фото: Изображение от Freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите иметь красивую спину без походов в спортзал? За месяц тренировок всего лишь несколькими упражнениями, которые можно выполнять у себя дома, вы сможете добиться желаемого результата. Подготовьтесь к тому, чтобы раскрыть свой потенциал и преобразить свою спину, следуя нашим ТОП-3 упражнениям для красивой осанки.

  • Пловец

Это упражнение замечательно работает на мышцы спины, грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, укрепить поясницу, придать тонус ягодичным мышцам, активизировать дельтовидные пучки и повысить координацию движений.

На коврике вы лежите лицом вниз, голова направлена вниз, руки вытянуты перед собой на ширине плеч. Ваша задача — поочередно поднимать левую руку с правой ногой, а затем правую руку с левой ногой, при этом вытягивая кончики пальцев вверх. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы и задерживать верхнюю точку на секунду. Важно делать движения плавно, без рывков.

  • Лодочка

Это упражнение не только помогает исправить осанку, но и формирует привлекательные формы тела. Оно поможет вам укрепить мышцы живота, ягодиц и даже заднюю часть бедер. Кроме того, "лодочка" полезна для здоровья позвоночника, так как создает статическое напряжение и укрепляет позвоночный столб.

Лягте на живот, вытянув руки вперед с ладонями внутрь. Ваши ноги должны быть разведены, а носки вытянуты. Начните упражнение с одновременного поднятия верхней части тела и ног так, чтобы вам было комфортно. Важно не перегибать спину, избегая чрезмерного напряжения. Сосредоточьтесь на работе таза и живота. Руки оставьте вытянутыми вдоль тела, а дыхание старайтесь не задерживать.

  • Наклон с опорой на стену

Для выполнения упражнения встаньте на расстоянии двух шагов от стены, разместите ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед, опираясь ладонями на стену и растягивая спину, ощущая натяжение в мышцах. Постарайтесь максимально наклониться вниз, чтобы эффективно растянуть плечи, при этом важно сохранить ноги и спину прямыми. Тело должно образовать угол примерно в 90 градусов. Удерживайтесь в этом положении от 40 до 60 секунд.

229133
67
150