Маршрутка Невинномысск – Кочубеевское и еще 4 авто попали в жуткое ДТП
18:24
Из-за непогоды праздничную программу на 1 июня могут перенести в Железноводске
18:02
Морила голодом и избивала: мать осудили за жестокость к детям на Ставрополье
17:25
Чат-бот T2 помог клиентам более 35 миллионов раз
17:05
Экс-замминистра сельского хозяйства на месяц продлили арест на Ставрополье
16:49
Мужчину и женщину осудили за попытку взрыва цистерны с нефтью на Ставрополье
16:36
Гордума назначила внеочередное заседание ради выборов мэра Ставрополя
15:48
Сладкий фотодень с раздачей сахарной ваты проведет ИА Stavropol.Media 1 июня в Ставрополе
15:46
Погибший Заур Гурциев готовился стать замминистра ЖКХ Ставрополья
15:01
Названы регионы-лидеры по количеству арендодателей с высоким уровнем сервиса
14:55
У погибшего в Ставрополе ветерана СВО Заура Гурциева остались трое детей
14:33
12-летняя школьница погибла, поперхнувшись попрыгунчиком
14:10
За попытку кражи 3,7 млн рублей из банкомата будут судить жителя Ставрополья
13:37
Сбербанк подписал первый договор льготного кредитования с резидентом свободной экономической зоны в новых регионах
12:55
Погибший в Ставрополе Заур Гурциев освобождал Мариуполь
12:19

Красивая спина за 30 дней тренировок: 3 простых упражнения — можно делать дома

6 апреля 2024, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Тематическое фото Изображение от Freepik
Тематическое фото
Фото: Изображение от Freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите иметь красивую спину без походов в спортзал? За месяц тренировок всего лишь несколькими упражнениями, которые можно выполнять у себя дома, вы сможете добиться желаемого результата. Подготовьтесь к тому, чтобы раскрыть свой потенциал и преобразить свою спину, следуя нашим ТОП-3 упражнениям для красивой осанки.

  • Пловец

Это упражнение замечательно работает на мышцы спины, грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, укрепить поясницу, придать тонус ягодичным мышцам, активизировать дельтовидные пучки и повысить координацию движений.

На коврике вы лежите лицом вниз, голова направлена вниз, руки вытянуты перед собой на ширине плеч. Ваша задача — поочередно поднимать левую руку с правой ногой, а затем правую руку с левой ногой, при этом вытягивая кончики пальцев вверх. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы и задерживать верхнюю точку на секунду. Важно делать движения плавно, без рывков.

  • Лодочка

Это упражнение не только помогает исправить осанку, но и формирует привлекательные формы тела. Оно поможет вам укрепить мышцы живота, ягодиц и даже заднюю часть бедер. Кроме того, "лодочка" полезна для здоровья позвоночника, так как создает статическое напряжение и укрепляет позвоночный столб.

Лягте на живот, вытянув руки вперед с ладонями внутрь. Ваши ноги должны быть разведены, а носки вытянуты. Начните упражнение с одновременного поднятия верхней части тела и ног так, чтобы вам было комфортно. Важно не перегибать спину, избегая чрезмерного напряжения. Сосредоточьтесь на работе таза и живота. Руки оставьте вытянутыми вдоль тела, а дыхание старайтесь не задерживать.

  • Наклон с опорой на стену

Для выполнения упражнения встаньте на расстоянии двух шагов от стены, разместите ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед, опираясь ладонями на стену и растягивая спину, ощущая натяжение в мышцах. Постарайтесь максимально наклониться вниз, чтобы эффективно растянуть плечи, при этом важно сохранить ноги и спину прямыми. Тело должно образовать угол примерно в 90 градусов. Удерживайтесь в этом положении от 40 до 60 секунд.

229133
67
150