Хотите эффективно сжечь калории и разогнать обмен веществ? Вам помогут 4 упражнения на фитболе, которые не только укрепят мышцы, но и активизируют лимфатическую систему. Согласно исследованиям, выполнение этих упражнений может сжечь до 500 калорий за час.
Фитбол, также известный как швейцарский мяч, начал свою историю как медицинский инструмент для реабилитации, разработанный врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбахом. Его первоначальное применение было связано с лечением травм и других проблем опорно-двигательного аппарата. Однако, благодаря своей простоте и эффективности, фитбол быстро приобрел популярность в мире фитнеса и стал неотъемлемой частью тренировочных программ как в тренажерных залах, так и дома.
Среди самых эффективных упражнений с использованием фитбола выделяются следующие:
- Приседания с мячом над головой
Это упражнение направлено на проработку мышц рук и ног. Для выполнения возьмите в руки фитбол и зажмите его ладонями. Затем вытяните руки вверх и одновременно выполните приседание до параллели бедер с полом, сохраняя равномерную нагрузку и избегая сильного прогиба в пояснице.
- Ягодичный мостик
Лягте на коврик спиной и положите стопы на фитбол, а руки расположите вдоль туловища. Напрягите пресс и на выдохе оторвите бедра от пола, согнув ноги в коленях и уперевшись пятками в мяч. Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию от лопаток до пяток, удерживая стопы на мяче. На вдохе вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги.
- Подъем фитбола ногами
Лягте на спину, а мяч поместите между ног ближе к стопам. Напрягая мышцы пресса, слегка согните ноги в коленях и поднимите снаряд над животом. Затем опустите ноги, не отрывая поясницу от пола, и повторите движение.
- Приседания с фитболом у стены
Встаньте спиной к стене и поместите мяч между собой и опорой, ближе к пояснице, прижав его к поверхности. Плавно опуститесь до параллели бедер с полом, сохраняя равновесие и удерживая мяч спиной. Затем поднимитесь и повторите движение.
