Многим знакома проблема жировых складок в боках. Она заключается в том, что эти складки очень сложно поддаются тренировкам и могут годами оставаться в теле. Однако, отчаиваться не стоит. Сегодня мы расскажем о 2 упражнениях, которые, при правильном подходе и совместно с выверенным питанием, помогут избавиться расстаться с жировыми складками навсегда, передает ИА Stavropol.Media.
Русские скручивания (Russian Twists)
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, колени согнуты, ступни прижаты к полу.
- Откиньтесь назад на небольшой угол, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота.
- Сложите руки перед собой или возьмите в них гантель для добавления веса.
- Поверните верхнюю часть тела вправо, затем влево, при этом вращая только верхнюю часть туловища.
- Для увеличения интенсивности поднимите ноги над полом, удерживая равновесие.
Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.
Боковые планки (Side Planks)
Техника выполнения:
- Лягте на бок, опираясь на локоть, который должен находиться строго под плечом.
- Ноги должны быть вытянуты и лежать одна на другой.
- Поднимите бедра, формируя прямую линию от головы до пяток.
- Держите боковую планку 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
Выполняйте по 3 подхода на каждую сторону.
Выполняя эти упражнения 2-3 раза в неделю вы не только избавитесь от своей основной проблемы с жиром в боках, но и укрепите общую мышечную массу в области живота и спины. Это также благотворно повлияет на осанку, что в свою очередь существенно снизит риск травм. Главное — не забывать сопровождать тренировки достаточным количеством выпитой воды и сбалансированным питанием.
Активация метаболизма: эти 4 упражнения заставят организм быстро сжигать жир
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
