Для тех, кто находится в поиске самого эффективного способа сжигать жир в домашних условиях и ультра-быстро приводить себя в форму — интервальная тренировка высокой интенсивности HIIT может стать идеальным решением. По мнению множества профессиональных тренеров, HIIT сочетает короткие периоды интенсивной активности с периодами отдыха или менее интенсивной активности, что делает её одним из самых лучших методов для улучшения общей физической формы, передает ИА Stavropol.Media.
Пример тренировки
Оборудование: Нет необходимости в специальном оборудовании, достаточно коврика для упражнений и таймера.
Продолжительность: Около 20-30 минут.
Структура тренировки:
-
Разминка (5 минут) — Начните с легкой активности, такой как ходьба на месте или легкий бег, чтобы повысить сердечный ритм и разогреть мышцы.
-
Основная часть (15-20 минут) — Включает чередование высокоинтенсивных упражнений и периодов отдыха. Выполняйте каждое упражнение на максимальной интенсивности в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Повторите цикл из 4-5 упражнений 3-4 раза.
- Приседания
- Бёрпи
- Отжимания
- Горные лыжники (mountain climbers)
- Скакалка (если есть)
-
Заминка (5 минут) — Постепенно снижайте интенсивность активности. Включите растяжку основных групп мышц, чтобы помочь восстановлению и уменьшению мышечной усталости.
Преимущества HIIT:
- Эффективность: HIIT позволяет сжигать больше калорий за меньшее время по сравнению с традиционными аэробными тренировками.
- Ускорение метаболизма: Интенсивные интервалы стимулируют ускорение метаболизма, что продолжает сжигание калорий даже после завершения тренировки.
- Улучшение кардиореспираторной функции: Регулярные HIIT тренировки улучшают работу сердца и легких, увеличивая их эффективность.
Такая тренировка не требует много времени или специального оборудования. Она может быть выполнена в любом удобном месте. Это делает HIIT идеальным вариантом для тех, кто хочет эффективно сжигать жир и улучшить физическую форму, не выходя из дома.
Тренеры настоятельно рекомендуют проконсультироваться с врачом или квалифицированным медицинским специалистом перед тем, как вводить данный вид тренировки в свою программу. Это особенно важно для лиц, имеющих хронические заболевания, сердечно-сосудистые проблемы, высокое кровяное давление, ортопедические ограничения или другие медицинские условия, которые могут усугубляться интенсивными физическими нагрузками.
Эти 2 мощных упражнения создают стальной брюшной пресс — делаем дома по 15 минут
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
