Аэробные упражнения известны своим высоким жиросжигающим потенциалом. Исследования ученых подтверждают этот факт. К таким видам активности относятся быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Если выполнять их 2-3 раза в неделю в течение 40–60 минут, это значительно ускорит уменьшение жировых отложений в области живота, передает ИА Stavropol.Media.
По словам многих тренеров, при систематическом подходе первые улучшения можно заметить уже через месяц. Такие тренировки не только помогают сжигать калории во время самой активности, но и ускоряют метаболизм на длительное время после занятий, что способствует дополнительному расходу энергии. Кроме того, аэробные упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают общую выносливость и укрепляют здоровье.
Одним из популярных аэробных упражнений, которое доступно большинству людей и не требует специального оборудования, является бег трусцой. Его рекомендуют выполнять в качестве начальной нагрузки. Бег отлично подходит для улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для сжигания калорий.
Как можно правильно выполнять
-
Разминка: Начните с 5-10 минут ходьбы или легкой зарядки для разогрева мышц и суставов.
-
Основная часть: Перейдите к бегу трусцой. Старайтесь поддерживать умеренный темп, который позволяет вам поддерживать разговор во время бега. Это поможет убедиться, что ваше сердце и легкие работают на аэробном уровне, без излишнего перенапряжения.
-
Интенсивность: Для увеличения интенсивности можно добавить интервалы повышенной активности. Например, чередовать 1 минуту более интенсивного бега с 2 минутами бега трусцой.
-
Заминка: Завершите тренировку 5-10 минутами постепенно замедляющейся ходьбы и легких растягивающих упражнений, чтобы помочь мышцам восстановиться и уменьшить риск мышечных болей.
Перед тем, как ввести в свой ежедневнй план бег трусцой или любые другие аэробные упражнения, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом по теме состояния здоровья. Он сможет оценить, являются ли эти нагрузки подходящими для организма и дать важные рекомендации.
Эти 2 мощных упражнения создают стальной брюшной пресс — делаем дома по 15 минут
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
